Anche gli amici e la famiglia sono riferimenti popolari di confronto.

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Anche gli amici e la famiglia sono riferimenti popolari di confronto.

Le idee per le attività della tribù fitness sono infinite!

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Siamo entusiasti che l’estate sia finalmente arrivata, ma mangiare in modo sano richiede un po’ di pianificazione, quindi per dare il via alla stagione nel modo giusto, abbiamo compilato alcune deliziose ricette salutari e creato un piano alimentare stampabile da provare. Abbiamo anche aggiunto gli alimenti per te, per rendere facile la registrazione della tua alimentazione quotidiana in MyFitnessPal. Basta cercare nel database MyFitnessPal in base al nome del cibo come scritto di seguito.

Ci sono molti contenuti qui, quindi abbiamo deciso di dividerli. Oggi condividiamo alcune opzioni per la colazione e il pranzo e venerdì pubblicheremo le nostre opzioni per la cena e lo spuntino, quindi torna a trovarci poco prima del fine settimana per la seconda metà!

1. Una dolce vita semplice – Uova al forno in tazza di muffinDettagli ricetta: 80 calorie per portauovo, preparato senza formaggioAbbina le uova al forno con una fetta di pane tostato integrale e una tazza di frutta fresca. Questi possono anche essere congelati e scaldati al microonde per una colazione veloce e facile nei giorni feriali.2. Motive Nutrition – Panino all’uovo per colazione con prosciutto croccanteDettagli ricetta: 393 calorie per un soddisfacente panino con muffinDivertiti con un piccolo pezzo di frutta a parte.3. Fatto in casa – Ricotta con ananas e nociDettagli ricetta: 270 calorie per ¾ tazza 2% di ricotta, ½ tazza di ananas fresco a pezzi e ¼ tazza di noci a metà4. NatureBox – Taquitos per la colazioneDettagli ricetta: 180 calorie per 1 taquito preparato con piccole tortillas di mais, salsiccia di maiale normale e formaggio (non a ridotto contenuto di grassi)Prendi una mela o una banana e portali via.5. Garden Lites – Soufflé di spinaciDettagli ricetta: 140 calorie per souffléPerfetto per riscaldarsi quando si fa tardi la mattina!

1. Good Life Eats – Sandwich di cetrioli e avocadoDettagli ricetta: 404 calorie per panino fatto con abbondante pane integrale al 100% (110 calorie per fetta) & 3 cucchiai di purè di avocadoHa un ottimo sapore con chips di cavolo riccio sul lato2. Mangiati magro – Insalata estiva di quinoaDettagli ricette: 270 calorie per 1 tazzaAdoriamo avere delle fragole dopo per dessert!3. Food Fitness Fresh Air – Zuppa di piselli dolci e aglioDettagli ricetta: 200 calorie per porzione condita con 1 cucchiaio di yogurt greco bianco al 2%4. The Kitchen – Insalata di cavolo e tonnoDettagli ricetta: 159 calorie per porzione preparata secondo le indicazioni con il 2% di yogurt greco e 1 pizzico di sale & PepeOttimo per panini o mescolato in una ciotola di verdure a foglia verde.5. PJ Organics – Pollo Enchilada MealDettagli del prodotto: 440 calorie per antipastoTienine un po’ nel congelatore al lavoro!

Speriamo che questo si dimostri utile e di ispirazione mentre ti imbarchi in un’estate sana e felice. Ancora una volta, resta sintonizzato per la cena e lo spuntino del programma alimentare questo venerdì, giusto in tempo per la spesa del fine settimana!

Cavolo. È probabile che tu l’abbia mangiato, o spremuto in frullati verdi, massaggiato in insalate o cotto in piccole patatine croccanti. In caso contrario, tu e Popeye vi state perdendo. Ma soprattutto, dov’era questo verde scuro e frondoso cinque anni fa? Certamente non sugli scaffali dei supermercati in cui ho fatto acquisti.

Tenere il passo con le tendenze alimentari e nutrizionali è una delle parti che preferisco dell’essere un dietista registrato. Adoro assaggiare tutte le ultime mode gastronomiche, dalle patatine di cavolo riccio ai cronut, e divertirmi a demistificare quelle diete che ti promettono la perdita di peso e tutti i cupcake che puoi mangiare. Sappiamo anche cosa mangi o non mangi, come stai cercando di perdere peso e da dove prendi i tuoi dati nutrizionali. Puoi capire perché questo ci ha reso il cibo preferito & risorsa nutrizionale per consumatori, marchi e media.

Un recente sondaggio su 500 dietisti registrati, condotto da Today’s Dietitian e Pollock Communications, ha svelato una previsione per le principali tendenze alimentari e nutrizionali del 2014. Ecco un riepilogo di ciò che accadrà quest’anno:

1. I grani antichi sono di nuovo “in”. Sono tornati e dal punto di vista nutrizionale sono superiori a molti cereali raffinati moderni. Alcuni da provare quest’anno includono quinoa, bacche di grano e miglio.

2. La mania del cavolo nero, dell’olio di cocco e della chia continua. I semi di cavolo e chia sono indiscutibilmente due dei supercibi più piccanti negli ultimi tempi e l’olio di cocco, ricco di grassi saturi di origine vegetale, rimarrà molto popolare tra i fanatici dei grassi alimentari.

3. Credenza nella “pancia di grano”. Indipendentemente dalle prove contrastanti a sostegno di diete prive di frumento e senza glutine per la perdita di peso, le diete Paleo e prive di glutine rimarranno le più popolari tra coloro che cercano di controllare il proprio peso.

4. La salute è un tema caldo. Quando si tratta di fare la spesa, quasi tutti i dietologi intervistati hanno affermato che la “salute” è importante per gli acquirenti. Coincidenza che il dietologo del supermercato sia il lavoro in più rapida crescita nei negozi di alimentari in questi giorni? Penso di no!

5. Usiamo MyPlate per riempire il tuo piatto. Per fortuna la Piramide Alimentare alla fine si è sbriciolata perché onestamente era fonte di confusione anche per noi dietologi. Quest’anno utilizzeremo MyPlate dell’USDA per insegnarti come riempire il tuo piatto con cibi più nutrienti.

6. Sei un famoso dottore, allenatore e ossessionato dallo chef. Medici, formatori e chef televisivi continueranno a stimolare il dialogo su cibo e dieta nel 2014.

7. Fai come vedi in TV. I consumatori stanno confrontando le loro abitudini con le raccomandazioni di personaggi televisivi e programmi televisivi incentrati sulla salute. Anche gli amici e la famiglia sono riferimenti popolari di confronto.

8. I blogger sulla salute sono caldi. I consumatori si rivolgono più frequentemente a blogger di stili di vita sani per una dose quotidiana di ispirazione per l’allenamento, conoscenze nutrizionali e ricette deliziose e salutari.

9. Locale & gli alimenti sostenibili sono favorevoli. Questi erano i due termini più alla moda tra i consumatori che facevano la spesa.

10. L’opinione personale spesso prevale sulla ricerca. Gran parte delle tue conoscenze nutrizionali si basa su opinioni personali e falsità piuttosto che sulla ricerca scientifica, e probabilmente nel 2014 ci sarà solo un aumento della disinformazione.

11. Essere più a suo agio quanto pesa. Il numero di consumatori che si sentono a proprio agio con un peso non salutare sembra essere in aumento quest’anno.

12. L’interesse dei consumatori risiede nella nutrizione & perdita di peso. Anche se può sembrare contraddittorio con il n. 10, sei molto interessato alle informazioni su nutrizione e dieta.

13. La tendenza a basso contenuto di grassi sta finalmente svanendo. I consumatori stanno aggiungendo più grasso alla loro dieta poiché studi recenti hanno dimostrato che il “basso contenuto di grassi” non porta necessariamente a meno grasso corporeo. Grazie al cielo perché adoro il mio olio d’oliva, gli avocado e una o due strisce di pancetta ogni tanto.

14. Frutta e verdura prima. Mangiare più porzioni di frutta e verdura è stato classificato come il più importante ritocco dietetico per migliorare la salute generale quest’anno. Sarei sorpreso se questo fosse diverso dall’anno scorso, ma sono certamente d’accordo!

Rapporto interessante, vero? Come consumatori, quale cibo & tendenze nutrizionali prevedi per il 2014?

Qui a MyFitnessPal, vogliamo inaugurare il nuovo anno con nuove combinazioni di sapori e idee per ricette salutari. Per dare il via al 2014, ecco 14 preferiti da provare quest’anno. Li abbiamo persino aggiunti al nostro database alimentare per una facile registrazione.

1. Huevos Rancheros | CookingLight: Condite con un po’ di salsa, queste uova preparano una colazione gustosa e ricca di proteine ​​che ti manterrà pieno di energia per tutta la mattina.

Valori nutrizionali (per porzione): Calorie: 222; Grasso: 9 g; Grassi Saturi: 3g; Colesterolo: 219 mg; Sodio: Carboidrati: 27g; Fibra: 6g; Proteine: 12g

2. Avena tagliata in acciaio al cocco cremoso | Fit Foodie Finds: l’avena a cottura lenta è stata praticamente inventata per coloro che non riescono mai a trovare il tempo per la colazione al mattino. Impostalo al minimo prima di andare a letto e avrai una ciotola bollente di avena cremosa che ti aspetta quando ti svegli.

Valori nutrizionali (per porzione): calorie: 285; Grasso: 14 g; Grassi Saturi: 10g, Colesterolo: 0g; Sodio: 11mg; Carboidrati: 34 g; Fibra: 5g; Proteine: 8g

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3. Barrette per la colazione alla quinoa | The Lean Green Bean: la quinoa è un cereale antico caldo ricco di proteine, fibre e vitamine del gruppo B. Queste barrette per la colazione sono ottime da preparare in anticipo e da prendere al mattino quando esci di casa o per uno spuntino salutare a metà pomeriggio.

Valori nutrizionali (per porzione): calorie 398; Grasso: 16 g; Grassi Saturi: 7g, Colesterolo: 27mg; Sodio: 194 mg; Carboidrati: 52 g; Fibra: 6g; Proteine: 12g

4. Crostini di melanzane | CookingLight: Questi deliziosi crostini sono un antipasto saporito e pieno di verdure che frenerà i morsi della fame prima di cena. Potresti persino farne un pasto veloce durante la settimana!

Valori nutrizionali (per porzione): Calorie: 175; Grasso: 10 g; Grassi Saturi: 2g; Colesterolo: 4mg; Sodio: 330mg; Carboidrati: 18 g; Fibra: 6g; Proteine: 6g

5. Insalata invernale con barbabietola arrosto & Condimento per la riduzione degli agrumi | CookingLight: Riscalda le tue papille gustative con questa insalata invernale a base di barbabietole arrosto dolci, formaggio di capra piccante e una salsa fresca a base di succo d’arancia.

Valori nutrizionali (per porzione): calorie: 127; Grasso: 9 g; Grassi Saturi: 2g; Colesterolo: 6mg; Sodio: 253mg; Carboidrati: 8g; Fibra: 2g; Proteine: 3g

6. Salsa di patate dolci affumicate | Apertura salutare: questo ricco di vitamine, dolce & la salsa piccante ha un ottimo sapore e, con soli 5 ingredienti, non può essere molto più facile da preparare. Servilo con tortilla chips di mais e verdure fresche per un sano piatto da festa.

Valori nutrizionali (per porzione): Calorie: 127; Grasso: 5 g; Grassi Saturi: 3g; Colesterolo: 13mg; Sodio: 171mg; Carboidrati: 17g; Fibra: 3g; Proteine: 5g

7. Patatine fritte di zucchine al forno | Nutrizione illustrata: perfettamente croccanti all’esterno e vegetariane all’interno, queste patatine fritte di zucchine sono il lato salutare perfetto per un hamburger o un panino e sono un popolare antipasto per la cena.

Valori nutrizionali (per porzione): calorie: 141; Grasso: 6 g; Grassi Saturi: 4g; Colesterolo: 90mg; Sodio: 230mg; Carboidrati: 14 g; Fibra: 2g; Proteine: 10g

8. Insalata di taco di quinoa | Amore & Scorza: mango fresco, fagioli neri, quinoa e tortilla chips croccanti rendono questa insalata tropicale e taco il modo perfetto per mangiare verdure e cereali integrali all’ora di pranzo.

Valori nutrizionali (per porzione): Calorie: 428; Grasso: 18 g; Grassi Saturi: 3g; Colesterolo: 0mg; Sodio: 270mg; Carboidrati: 60 g; Fibra: 19g; Proteine: 14g

9. Kale & Insalata Di Mele Butternut | Amore & Limoni: nastri di zucca, mela a fette e cavolo nero massaggiato creano un pasto bello e ricco di sostanze nutritive.

Valori nutrizionali (per porzione): Calorie: 372; Grasso: 26 g; Grassi Saturi: 3g; Colesterolo: 0mg; Sodio: 110mg; Carboidrati: 34 g; Fibra: 7g; Proteine: 7g

10. Zuppa di fagioli neri e cavolo riccio | Nutrizione spogliata: i piselli dagli occhi neri sono una tradizione popolare di Capodanno. Dopo una ciotola di questo, sarai in grado di affrontare tutte quelle risoluzioni del 2014.

Valori nutrizionali (per porzione): Calorie: 142; Grasso: 4g; Grassi Saturi: 3g; Colesterolo: 0mg; Sodio: 767mg; Carboidrati: 20 g; Fibra: 5g; Proteine: 7g

11. Peperoncino Chipotle Di Zucca Butternut | Cookie + Kate: confezionato con fagioli neri, zucca e condita con avocado e strisce di tortilla croccanti, non ti mancherà la carne in questo peperoncino. Nota: le informazioni nutrizionali di seguito non includono avocado a cubetti o strisce di tortilla.

Valori nutrizionali (per porzione): Calorie: 432; Grasso: 8 g; Grassi Saturi: 1g; Colesterolo: 0g; Sodio: 713mg; Carboidrati: 72 g; Fibra: 25 g; Proteine: 21g

12.  Filetto di maiale speziato con mele saltate | Cooking Light: questo antipasto di filetto di maiale è perfetto per l’inverno. Spezie dolci ricoprono il filetto di maiale magro, mentre le mele ricevono un gustoso trattamento con scalogno e timo.

Valori Nutrizionali (per porzione): Calorie: 234, Grassi: 10g; Grassi Saturi: 5g; Colesterolo: 89 mg; Sodio: 394 mg; Carboidrati: 12 g; Fibra: 2g; Proteine: 24g

13. Pasta alla vodka ai gamberetti | Cooking Light: questa semplice salsa alla vodka e marinara viene condita con fettuccine refrigerate e gamberi saltati per un primo piatto veloce e abbondante.

Valori nutrizionali (per porzione): Calorie: 427; Grasso: 13 g; Grassi Saturi: 5g; Colesterolo: 184mg; Sodio: 632 mg; Carboidrati: 60 g; Fibra: 2g; Proteine: 25g

14. Calzolaio di pesche e mirtilli | Cooking Light: Non pensavi che ci saremmo dimenticati del dessert, vero? Questo ciabattino di pesche e mirtilli è uno dei preferiti dai cuochi di CookingLight.

Valori Nutrizionali (per porzione): Calorie: 300, Grassi: 10g; Grassi Saturi: 5g; Colesterolo: 58mg; Sodio: 189 mg; Carboidrati: 52 g; Fibra: 4g

Per registrare una porzione (o due) di una qualsiasi delle ricette di cui sopra, cerca semplicemente il nome della ricetta & la fonte (cioè Huevos Ranceros Cooking Light) e premere Aggiungi al diario. È così facile!

Ecco un inizio 2014 delizioso e salutare!

Foto di: Randy Mayor (1 & 5), Lee Hersh (2); Lindsay Livingston (3) John Autry (4, 12, 14); Regan Jones (6); Kathryn Landel (7); Kristina La Rue (8); Jeanine Donofrio (9); McKel Hill (10); Kathryn Taylor (11); José Picayo (13)

Benvenuto al primo concorso Membro del mese del 2014! Ci è piaciuto ascoltare tutti i tuoi successi nel 2013 e siamo entusiasti di continuare nel nuovo anno.

Il mese scorso ti abbiamo chiesto di condividere una foto insieme a una storia di te stesso concentrato sul fitness mentre ti godevi le festività natalizie. Questa volta, vogliamo sapere come stai utilizzando il monitoraggio e gli approfondimenti per aiutarti nel tuo sano 2014.

Il vincitore riceverà una fascia per la salute wireless Jawbone UP, che ti aiuterà a tenere traccia del tuo allenamento e ottenere informazioni sul fitness in tempo reale. Ancora meglio, si sincronizza automaticamente con MyFitnessPal!

Rimanere in contatto e in sintonia con il proprio corpo è una parte importante per rimanere in salute, e anche le celebrità e le altre “belle persone” sono sorprese da quante calorie si insinuano nella loro dieta.

Nel 2013, la fan di MyFitnessPal, Kate Hudson, ha dichiarato a Shape Magazine: “Ricordo che alcuni anni fa avevo bisogno di perdere peso ma non riuscivo a perdere questi 15 chili. La mia dieta prevedeva un sacco di cibi crudi e ho pensato: “Perché sono così gonfio?” Ho scoperto che mangiavo circa 3.500 calorie al giorno perché facevo costantemente spuntini con gli anacardi! Non mi interessa quante persone dicono che è “grasso buono”, questo mi ha davvero preso. “

Per partecipare, invia una foto di te stesso mentre fai una scelta di cibo o fitness salutare, insieme a un massimo di 500 parole su come utilizzerai MyFitnessPal per rimanere connesso al tuo corpo e consapevole della tua alimentazione. La scadenza è il 31/1 a mezzanotte. Solo partecipanti statunitensi.

Invia qui la tua iscrizione e iniziamo l’anno con stile!

sano,

Il team di MyFitnessPal