Bisconti, PhD, professor associado de psicologia na Universidade de Akron e membro da equipe de pesquisa que acompanhou 57 viúvas durante dois anos para avaliar seu bem-estar após suas perdas. Os resultados foram publicados na edição de agosto de 2010 da revista Death Studies.
“Quando faço pesquisas ou converso com uma viúva, digo que não há normalidade”, disse Bisconti. Em momentos diferentes, você pode sentir raiva, negação, tristeza, saudade, solidão e até mesmo felicidade ou alegria com a vida diária e as memórias de seu ente querido, disse ela.
Ela também alertou contra colocar um cronograma estrito no luto. “Se você disser, bem, seis meses é a duração do luto normal, então as pessoas pensam que algo está errado com elas se não se sentirem melhor a essa altura, ou se tiverem dias antes disso quando estiverem felizes”, ela apontou. Tradicionalmente, o luto saudável é caracterizado como um processo com um resultado como a aceitação. Mas, na realidade, a tristeza e as muitas emoções que a colorem diminuem e fluem ao longo dos dias após a morte.
Os esforços de Kathy para construir uma rede social estão de acordo com os resultados da pesquisa de Bisconti, que constatou que a maioria das mulheres está indo bem na marca de dois anos. “As mulheres mais velhas têm mais facilidade do que os homens porque têm muitos amigos viúvos”, explicou Bisconti. E mesmo que não tenham uma rede existente de viúvas, é relativamente fácil para elas encontrar esses grupos de mulheres.
O luto das pessoas é altamente individual e geralmente depende das circunstâncias em torno da morte de seus entes queridos, disse Janet Laird, autora de Surviving Widowhood with Maggie Montclair and Friends, um livro de conselhos e vinhetas construídas em torno das experiências de viúvas de 65 anos ou mais. O marido de Laird morreu após uma cirurgia quádrupla de ponte de safena quando ela tinha 49 anos. Agora com 73 anos, ela disse que a rapidez de sua morte e o fato de que as únicas viúvas que ela conhecia pareciam muito mais velhas, aumentaram sua tristeza. As finanças e a sua própria saúde também desempenham um papel importante na maneira como você está lidando com a perda, disse ela.
Mesmo que possa haver dias em que você sinta que não pode seguir em frente com sua vida, essas estratégias irão ajudá-lo a processar seu luto e construir um novo normal:
Faça uma aula de luto. Isso pode ajudá-lo a compreender o processo de luto e também a conhecer outras pessoas que estão lidando com a perda. Respire fundo. Às vezes, quando você está sofrendo, pode ser tentado a fazer grandes mudanças, como vender sua casa repentinamente, ou talvez seus sentimentos cruéis o façam atacar os outros com raiva e frustração. É uma boa ideia apenas respirar e esperar pelo dia seguinte, disse Bisconti. Se cuida. Mesmo quando estiver de luto, faça um esforço para atender às suas próprias necessidades de saúde. Isso é especialmente importante se você tiver alguma condição crônica de saúde. Definir limites. “Falamos sobre apoio social como se fosse uma coisa universalmente boa”, disse Bisconti. Mas às vezes amigos e familiares podem se tornar autoritários, tentando encorajá-lo a agir antes de estar pronto. Não há problema em dizer a eles, de maneira gentil e firme, que você está sofrendo do seu próprio jeito e que apreciaria o tempo e o espaço para fazer isso. Junte-se a um grupo de luto. Falar com outras pessoas que estão lidando com o luto pode ajudá-lo a ver que o que você está experimentando é normal, Laird apontou. Procure ajuda profissional de saúde mental se sua dor for avassaladora. A maioria dos adultos mais velhos sobrevive ao luto em alguns dias sombrios, mas alguns têm problemas emocionais de longo prazo. Se os mecanismos de enfrentamento não estão funcionando para você e você está afundando na depressão, peça ajuda profissional, disse Bisconti. Obtenha aconselhamento financeiro. Se seu cônjuge administrava todas as suas finanças, talvez você precise obter informações práticas sobre como administrar dinheiro e contas financeiras – às vezes até mesmo apenas pagar as contas. O estresse financeiro só aumenta a tristeza, observou Bisconti. Considere entrar em contato com um contador ou planejador financeiro, se necessário. Perdoe á si mesmo. O luto é apenas uma das emoções que você pode sentir após a morte. Outras emoções podem variar de alívio (especialmente após uma longa doença ou morte dolorosa) ao medo de que você de alguma forma “desejou” a morte, à preocupação de que você não foi um cônjuge bom o suficiente – e todos esses pensamentos podem levar à culpa também. Liberte-se de todos esses fardos emocionais.
O luto não pode ser claramente definido e descrito. Anime-se com a observação de Bisconti de que realmente não existe normal. É a sua jornada pessoal única – aquela que o levará em seu próprio curso.
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Você está lutando contra o transtorno bipolar – para você mesmo ou para um ente querido? Conectar-se diretamente com outras pessoas que estão lidando com as mesmas emoções e experiências de vida pode ser uma grande fonte de conforto e força. Para Ingrid Deetz, diretora de relações do capítulo da Aliança de Apoio Bipolar e Depressão nacional (DBSA), essa é a razão mais importante para ingressar em um grupo de apoio bipolar. "Só saber que você não é o único que está passando por algo pode ajudar muito," ela diz.
Existe ‘sabedoria de grupo’ que é inestimável, e você não pode obtê-la em nenhum outro lugar," concorda com a psicóloga clínica Joyce Burland, Ph. D., do Novo México, diretora nacional do Centro de Educação, Treinamento e Apoio de Pares da National Alliance on Mental Illness (NAMI). "O transtorno bipolar, como outras doenças mentais, pode simplesmente expulsá-lo de sua própria vida, e você tem que encontrar um caminho para isso novamente," diz o Dr. Burland, que também fala da perspectiva de ter familiares próximos com doenças mentais.
Reuniões do Grupo de Apoio Bipolar: O que esperar
Idealmente, as reuniões de apoio bipolar são encontros íntimos de não mais do que 15 pessoas. Muitos grupos são administrados por voluntários, mas também podem incluir facilitadores treinados que orientam cada reunião.
Embora a experiência de cada pessoa seja diferente, você pode descobrir que um grupo de apoio bipolar pode ajudá-lo:
Ensinar como seguir seu plano de tratamento (se você tiver transtorno bipolar). Os participantes do programa NAMI Peer-to-Peer, por exemplo, passam por um programa de nove semanas que incorpora elementos de apoio ao mesmo tempo que fornece informações práticas sobre como lidar com sua doença mental. Os participantes aprendem especificamente como preparar e usar um plano de prevenção de recaída. Este documento pode alertar você e outras pessoas sobre sentimentos e comportamentos que sinalizam uma possível recaída iminente; também detalha o que precisa ser feito e por quem intervir com sucesso. Inspirando você. De acordo com Deetz, as sessões de grupo não são "festas de pena," mas sim, "lugares onde pode obter ideias concretas de como melhorar o seu bem-estar. " Aqueles que frequentam Peer-to-Peer veem "duas pessoas com doença mental liderando a classe; eles mostram o quão longe você pode chegar, longe da desmoralização. Eles falam sobre seus próprios planos de recaída e os participantes aprendem: ‘Eu também posso superar isso’" diz Burland. Criando um ambiente emocionalmente seguro. "Nossas diretrizes deixam claro que é função de todos, não apenas do facilitador, evitar julgar e criticar," Deetz diz. Fornecer informações sobre serviços e recursos disponíveis na comunidade. "Uma vez que os membros provavelmente verão muitos profissionais de saúde diferentes, eles têm acesso a informações de várias fontes," Notas de Deetz.
Se você nunca participou de um grupo de apoio bipolar antes, é provável que não se sinta muito confortável em sua primeira reunião. Deetz aconselha, "Dê um tempo e passe por três ou quatro sessões antes de decidir com certeza se deseja continuar. "
Encontrando um Grupo: Opções
Mais de 1.000 grupos de apoio são afiliados aos capítulos do DBSA em todo o país e, por meio de seu programa Connection, o NAMI oferece grupos semanais de 90 minutos em todo o país para pessoas que vivem com doenças mentais, incluindo transtorno bipolar. Mais informações estão disponíveis no site da National Alliance on Mental Illness (clique em "Encontre suporte," então "Centro de Educação, Treinamento e Apoio de Pares") e no site da Depression and Bipolar Support Alliance (clique "Encontre suporte")
Se você está hesitante em participar de um grupo de apoio ao transtorno bipolar presencial, ou se não houver nenhum em sua área, os grupos de apoio bipolar online com chats ao vivo e painéis de mensagens são outra opção. "Acho um pouco mais difícil ‘sentir’ o apoio em um grupo online, mas eles funcionam bem e oferecem anonimato para quem mora em cidade pequena ou que, por causa de sua profissão, não quer ser identificado ," diz Deetz. Para aqueles administrados pelo DBSA, vá para o site da Depression and Bipolar Support Alliance, clique em Encontrar suporte e, em seguida, Grupo de suporte online ou Quadro de discussão.
Seja pessoalmente ou online, permita-se beneficiar-se de uma comunidade de apoio, exorta Burland, "porque pode realmente ajudar a restaurar seu senso de esperança e de perspectiva para o futuro. Quando você desenvolve uma doença mental," ela diz com compaixão, "essas são coisas que você freqüentemente sente que foram erradicadas. "
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Muitos idosos tomam vários medicamentos prescritos, e quanto mais medicamentos você toma para mais condições você desenvolve, maior a chance de você sentir efeitos colaterais perigosos como resultado da interação dos medicamentos ou porque você tomou o medicamento ou a dose errada por engano. Você pode ajudar a evitar esses problemas organizando-se e certificando-se de que sua equipe médica e farmacêutico saibam sobre todos os medicamentos prescritos que você está tomando.
Aproveite os benefícios para idosos
Siga estas dicas para manter seus medicamentos controlados organizados:
Faça uma lista. Mantenha uma lista atualizada de todos os seus medicamentos de venda livre e prescritos com você o tempo todo, para que possa compartilhá-la com cada membro de sua equipe de saúde quando for às consultas médicas e receber as prescrições. Inclua o nome de cada medicamento que está tomando, junto com as informações sobre a dosagem e o motivo pelo qual está tomando. Manter um arquivo de medicamentos prescritos. Depois de ler o material escrito que acompanha o medicamento prescrito, arquive-o em um local onde possa encontrá-lo facilmente, caso tenha dúvidas sobre dosagem ou efeitos colaterais. Use uma farmácia. Se possível, faça com que todos os seus medicamentos sejam preenchidos na mesma farmácia, para que seu farmacêutico possa rastreá-los e alertá-lo sobre possíveis interações medicamentosas.
Tomando Seu Medicamento De Prescrição
Quando você está https://harmoniqhealth.com tomando mais de um medicamento prescrito, é fácil esquecer uma dose. Mas isso pode ser um erro caro, pois muitas vezes é perigoso pular uma dose do medicamento.
Como os idosos podem manter a mente afiada
Pergunte ao seu médico a hora ideal para tomar cada medicamento prescrito e use uma ou mais das seguintes técnicas de lembrete:
Entre em uma rotina. Se você estiver tomando apenas um ou dois medicamentos, simplesmente entrar na rotina de tomá-los ao acordar, na hora das refeições ou ao deitar pode garantir que você esteja tomando os medicamentos conforme as instruções. Use um gráfico ou calendário.
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