Wenn Sie einen schlanken Körper haben und mit mehr Energie als je zuvor ausgestattet sein möchten, dann ist es Zeit, sich mit Milchprodukten, Vollkornprodukten, Fleisch, Eiern und Meeresfrüchten zu stärken. Fühlen Sie sich am Ende des Arbeitstages erschöpft?
Sie wissen nicht genau, wie Sie so viel Protein zu sich nehmen sollen, wie Ihr Körper benötigt? Hier sind einige der köstlichen, proteinreichen Mahlzeiten, die wir mit unseren Familien genießen:
Die meisten Familien würden zu einem Hamburger Abend nicht nein sagen, und wir wetten, dass Ihre auch nicht nein sagen wird. Cheeseburger oder Pilz-Swiss-Burger? Lassen Sie Ihre Familie entscheiden oder lassen Sie jede Person ihren eigenen Geschmack gestalten. Stellen Sie sicher, dass Sie einige Anpassungen an Ihre fettarmen und proteinreichen Spezifikationen vornehmen, z. B. nur mageres Hackfleisch kaufen und es mit viel Gemüse aufladen. Auch bei der Panade können Sie Ihrer Kreativität freien Lauf lassen, zum Beispiel auf Vollkornbrötchen, Pitas oder neben einem Stück Ihres Lieblings-Gourmetbrots servieren.
Als großartige Alternative zum traditionellen Wintereintopf oder -suppe ist Hühnchen-Chili voller Proteine und hält Ihren Körper warm, satt und macht Lust auf mehr. Die Bohnen wie Black and Pinto aufstapeln und gekochte Hähnchenbrust ohne Haut in Scheiben schneiden“ und reichlich davon für eine günstige Abwechslung zum traditionellen Steak- oder Hackfleisch-Chili. Vergessen Sie auch Ihr Gemüse nicht! Chili und Zwiebeln können die perfekte Geschmackskombination sein, aber Sie können auch so viele andere Gemüsesorten hinzufügen, wie Sie sich vorstellen können.
Wer sagt, dass nur Fleischfresser eine proteinreiche Ernährung haben können? Tofu ist köstlich, auch wenn es seltsam klingt. Der Trick besteht darin, festen Tofu in dieser Pfanne zu marinieren oder zu servieren, um Hühnchen, Garnelen oder Steak mit viel Geschmack leicht zu ersetzen. Auf diese Weise verpassen Ihre Kinder nie das Fleisch selbst https://produktrezensionen.top! Wählen Sie das Lieblingsgemüse Ihrer Familie aus: Brokkoli, Erbsen, grüne Bohnen, Zwiebeln, und laden Sie es dann mit etwas Geschmack wie Sesamöl, Sojasauce oder einer neuen thailändischen Marinade auf, die Sie unbedingt probieren wollten. Gewürfelten festen Tofu dazugeben, mit Olivenöl kochen und genießen!
Fisch-Tacos sind nicht nur köstlich; Sie sind proteinreich und mit allen möglichen Nährstoffen wie Kalzium, Selen, Jod, Kalium, Phosphor sowie B-12 und Vitamin A und D beladen. Die ganze Familie in die Zubereitung von Fischtacos einbeziehen ( Fisch-Taco-Nacht am Freitag!) kann etwas sein, auf das sich alle freuen werden. Kaufen Sie frische Tortillas im Supermarkt und grillen Sie Tilapia oder Mahi Mahi für eine kalorienarme, proteinreiche Mahlzeit. Achten Sie darauf, während des Garens Zitronenpfeffer darauf zu streuen und mit Ihrem Lieblings-Grillgemüse zu belegen.
Egal, welche Art von Mahlzeit Sie für Ihre Familie zubereiten, wissen Sie, dass Protein ein Grundnahrungsmittel sein sollte. Ihre Kinder werden diese lustigen, familienfreundlichen Essensideen lieben und als Doppeleffekt profitieren Sie alle von den Vorteilen „ mehr Energie, weniger Kalorien und einen vollen und zufriedenen Magen!
Kürzlich habe ich einen interessanten Beitrag von @HealthHabits gelesen und kommentiert, in dem er einen persönlichen Prozess durchführt, um die
Kürzlich habe ich einen interessanten Beitrag von @HealthHabits gelesen und kommentiert, in dem er eine persönliche Studie durchführt, um die Auswirkungen verschiedener Diäten zu bestimmen Trainingsprogramme auf Insulinspiegel. Die Diäten, die er untersucht, umfassen Vegetarisch, Mittelmeer, Standard American (auch bekannt als Junk Food) und Paleo, um nur einige zu nennen.
Ich schlug vor, dass er auch den Unterschied zwischen Diäten vergleicht, die aus stärker verarbeiteten Nahrungsmitteln bestehen, die einen höheren Ballaststoffgehalt aufweisen, und solchen, die einen ähnlichen Ballaststoffgehalt aufweisen, aber weniger verarbeitete Nahrungsquellen aufweisen, im Wesentlichen um die möglichen Auswirkungen des Ballaststoffgehalts zu kontrollieren.
Mit anderen Worten, ich würde gerne sehen, wie der Grad der Verarbeitung von Lebensmitteln in einer bestimmten Diät bei gleichzeitiger Kontrolle des Kalorien- und Ballaststoffgehalts mit dem Insulinspiegel zusammenhängt.
Ich wusste nicht, dass er meinen Bluff nennen und mich bitten würde, einen einführenden Artikel für den Bienenstock zu schreiben, in dem er meine Gedanken darüber erklärt, wie die Lebensmittelverarbeitung die gesunde blutzuckersenkende Wirkung von Ballaststoffen beeinflussen könnte.
Auf geht’s….
Nach derzeitigem Stand fördern die Gesundheitsbehörden in Nordamerika eine ballaststoffreiche Ernährung im Wesentlichen unabhängig vom Verarbeitungsgrad. Sie fördern Vollkornprodukte, die im Vergleich zu Ballaststoffen, die weniger verarbeitete Lebensmittel enthalten, immer noch recht stark verarbeitet sind. Es gibt auch eine Zunahme der Verwendung von Ballaststoffergänzungen, da dies tatsächlich dazu beitragen könnte, dass eine Ernährung, die normalerweise ballaststoffarm ist, gemäß den aktuellen Regierungsempfehlungen für Ballaststoffe ausreichend wird.
Ich bin gespannt, ob es eine Rolle spielt, ob die Ballaststoffmenge einer Person aus stärker verarbeiteten oder weniger verarbeiteten Lebensmitteln stammt und welche Auswirkungen dieser Unterschied in der Verarbeitung/Verfeinerung auf den Insulinspiegel einer Person haben könnte.
Die offensichtliche Hypothese ist, dass die stärker verarbeitete Ernährung den Insulinspiegel viel stärker erhöht als die weniger verarbeitete, unabhängig vom Ballaststoffgehalt. Wenn dies passiert, werden wir mehr Beweise haben, wenn auch anekdotisch beurteilt?? Von den Leitungsgremien bin ich mir sicher, dass es wichtig ist, so wenig verarbeitete Lebensmittel wie möglich zu essen.
Diese (weitere) Evidenz könnte verwendet werden, um den Gesundheitsbehörden vorzuschlagen, dass die Empfehlung einer Reihe von Lebensmittelportionen UND die Unterscheidung zwischen der Verarbeitungsweise eines Lebensmittels eine bessere Strategie zur Förderung der Gesundheit und der Gewichtskontrolle in einer Bevölkerung wäre. Es ist sehr wahrscheinlich, dass dieser Mangel an Unterscheidung zwischen mehr und weniger Verarbeitung, während die Empfehlung einer Zielanzahl von Portionen von Lebensmitteln einer der Faktoren ist, die die westliche Welt zu ihrer aktuellen Fettleibigkeitsepidemie geführt haben. Vielleicht würde dies ein unabhängig finanziertes, unparteiisches Labor motivieren, eine größere Studie durchzuführen, in der diese Diäten verglichen oder sogar als mögliche Behandlungsarme in einem RCT verwendet werden.
Der Zweck meines Vorschlags bestand darin, den hohen Ballaststoffgehalt zu kontrollieren und die Wirkung einer verarbeiteten ballaststoffreichen Diät im Vergleich zu einer, die viel weniger verarbeitet ist, zu testen. Dies könnte zum Beispiel eine von der Regierung geförderte gesunde Ernährung sein? einschließlich einiger verarbeiteter Lebensmittel mit einem höheren Gehalt an Ballaststoffen. Einige Beispiele sind All Bran-Knospen und originale Fibre 1-Originalbrote mit hohem Ballaststoffgehalt /oder Teigwaren, Ballaststoffergänzungen sowie alle anderen Lebensmittel, die man als ballaststoffreich bezeichnen könnte, aber immer noch relativ stark verarbeitet sind. Während Lebensmittel, die viele Ballaststoffe enthalten, aber viel weniger verarbeitet sind, umfassen ganze Früchte, nicht stärkehaltig stärkehaltiges Gemüse, Quinoa, Wildreis, Nüsse, Samen, Hülsenfrüchte, Bohnen, etc ¦
Was denkst du???
Spielt es eine Rolle, wo Sie Ihre Ballaststoffe beziehen? Ist natürlich besser als verarbeitet?
Doug von Health Habits hat versprochen, mein Experiment in naher Zukunft durchzuführen. Wir werden auch hier im Hive auf dieses Experiment verlinken.
Wenn jemand darüber weiter diskutieren möchte, kann er hier kommentieren oder mich auf meiner Website oder auf Twitter erreichen.
Geben Sie beim nächsten Besuch bei Google “Wie man Gewicht verliert” ein und Sie werden feststellen, dass es sicherlich keinen Mangel an vorgeschlagenen Methoden zum Abnehmen gibt. Das Problem besteht jedoch darin, zu wissen, welche davon von Nutzen sein werden, und zu wissen, welche davon Betrug oder einfach nur ineffektiv sind.
Leider sind die Menschen oft ziemlich verzweifelt, um Gewicht zu verlieren, und sind daher oft bereit, alles zu versuchen. Es ist diese Verzweiflung, die betrügerische Industrien antreibt, die Wunderheilmittel verkaufen, und die Menschen dazu bringt, verrückte Diäten auszuprobieren, die unserer Gesundheit oft viel mehr schaden als nützen. Hier werden wir uns ansehen, was diese Diäten sind und wie wir wissen, dass sie nicht funktionieren.
Als erstes muss man erkennen, dass es so etwas wie eine „Wunderwaffe“ nicht gibt. Mit diesem Ausdruck ist gemeint, dass es keine schnelle und einfache „Heilung“ für Fettleibigkeit oder Übergewicht gibt. Es gibt keine Möglichkeit, dass Sie morgen dünner aufwachen oder abnehmen können, ohne die erforderliche Arbeit zu leisten. Die Realität der Situation ist, dass, wenn es eine Möglichkeit gäbe, leicht, schnell und ohne Arbeit Gewicht zu verlieren, jeder es tun würde. Vereinfacht gesagt „wäre man übergewichtig. Ein Blick in die Realität kann Ihnen mit Sicherheit sagen, dass es kein Wundermittel gegen Übergewicht gibt.
Diese Gesundheitstrends und versprochenen Wunderdiäten und Nahrungsergänzungsmittel sind mit vielen Gefahren verbunden. Einige dieser Techniken sind einfach Geldverschwendung. Sie können zum Beispiel die „Zerona-Lasertherapie“ ausprobieren, aber alles, was wahrscheinlich dazu führt, dass Sie 3.500 $ schlechter gestellt sind.
Auf der anderen Seite sind einige der vorgeschlagenen Diäten und Nahrungsergänzungsmittel geradezu gefährlich. Thermogenika zum Beispiel führen oft zu Herzproblemen, während das Eliminieren von Kohlenhydraten aus Ihrer Ernährung dazu führen kann, dass Ihr Körper beginnt, sich selbst zu kannibalisieren. Dies führt unter anderem dazu, dass der Körper leichter Fett speichert, was bedeutet, dass wir, sobald wir wieder normal essen, an Gewicht steigen “, was natürlich sehr ungesund ist.
Das ist leider nicht das, was die Leute hören wollen. Vielmehr möchten sie abnehmen, ohne Zeit und Mühe investieren zu müssen, was bedeutet, dass sie am Ende die tatsächlichen Methoden vermeiden, von denen sie wissen, dass sie funktionieren können.
Wir alle wissen, wie man Gewicht verliert.“ Manche Leute hören einfach nicht zu. Hören Sie auf Ihr Herz und fragen Sie sich, was wahrscheinlicher ist, wenn Sie ein paar Wochen lang völlig hungern oder Ihrer Ernährung eine wundersame Ergänzung hinzufügen; oder einfach nur tägliche Bewegung in Ihre Routine einbauen und Ihre Ernährung positiv und nachhaltig ändern?
Alles, was Sie tun müssen, um Gewicht zu verlieren, ist, regelmäßig etwas Sport zu treiben (dreimal die Woche reicht aus), um Ihre Herzfrequenz in die Höhe zu treiben. Vermeiden Sie es, zu viel zu essen, und wählen Sie nach Möglichkeit komplexe Kohlenhydrate statt einfacher Kohlenhydrate. Und der ‘magische’ Teil, der dies alles zum Funktionieren bringt, besteht darin, einfach konsequent zu sein. Tun Sie dies jeden Tag, machen Sie keine Ausnahmen, wenn Sie sich müde fühlen oder Lust auf Schokolade haben, und wenn Sie einen Tag Training oder Diät verpassen müssen, dann springen Sie lieber so schnell wie möglich wieder auf das Pferd als aufzugeben und nach einem neuen Ansatz zu suchen.
Biografie des Autors:
Pauly Singh ist Fitnessexperte und kennt die Vorteile von Herz-Kreislauf-Übungen für Menschen über 50. Also beschloss er, ihnen mit seinem Blog zu helfen, fit zu bleiben.
Wenn Sie wirklich abnehmen und signifikante Veränderungen in Ihrem Körper und in Ihrem Leben vornehmen möchten, müssen Sie einen Trainingsplan haben und sich daran halten. Zuallererst müssen Sie einen Plan auswählen, der effektiv ist und für Sie funktioniert. Du kannst Cardio zusammen mit einem Krafttraining oder Yoga machen. Sie können Maschinen oder Hanteln verwenden. Es ist deine Entscheidung. Sie müssen nicht einmal in ein Fitnessstudio gehen. Sie können einem Trainingsplan sogar bequem von zu Hause aus folgen. Der entscheidende Teil ist, sich zu engagieren und motiviert zu bleiben, auch an Tagen, an denen Sie keine Lust zum Training haben, denn es wird sicher Tage wie diese geben.
Wenn es um Trainingspläne geht, gibt es viele Informationen. Nehmen Sie sich Zeit, um etwas zu recherchieren. Berücksichtigen Sie Ihr Kraftniveau sowie Ihren Zeitplan und Ihren Lebensstil. Manche können es sich leisten, einen halben Tag im Fitnessstudio zu verbringen, andere können nur ein paar Stunden pro Woche verbringen.
Auch die Zielsetzung ist wichtig. Stellen Sie sicher, dass Sie klare, schriftliche Ziele haben, bevor Sie mit einem Trainingsplan beginnen. Wollen Sie einfach nur abnehmen oder auch die Muskulatur in Ihrem Körper aufbauen? Die Wahl eines Trainingsplans hängt stark von Ihren Zielen ab. Viele haben aus ihren sportlichen Bemühungen nichts gewonnen, nur weil sie keine klaren Ziele haben. Seien Sie sich über Ihre Ziele im Klaren, denn sie sind ein wichtiger Faktor, um Sie zu motivieren.
Wenn Sie Ihre Fitnessziele schneller erreichen möchten, sollten Sie einen guten Trainingsplan mit einem guten Ernährungsplan verbinden. Auch hier hängt die Wahl eines Diätplans stark von Ihren Zielen ab. Wenn Sie beispielsweise einfach nur abnehmen möchten, müssen Sie nur darauf achten, dass Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Wenn Sie Muskeln aufbauen möchten, müssen Sie sich anstrengen, Lebensmittel zu sich zu nehmen, die reich an muskelaufbauendem Protein sind. Trainings- und Ernährungspläne gehen Hand in Hand, also stellen Sie sicher, dass Sie nicht den einen ohne den anderen befolgen.
2
Wenn jemand sein Leben ändern möchte, ist das größte Hindernis meistens er selbst. Ob eine Person ihre Ziele erreichen kann oder nicht, hängt normalerweise davon ab, wie gut sie mental auf den vor ihnen liegenden Weg vorbereitet ist.
Die Kontrolle über die eigene mentale Landschaft durch den Einsatz unterschwelliger Motivations- und Beobachtungstechniken auszuüben, ist eine hervorragende Möglichkeit, die Fallen zu umgehen, die wir uns selbst stellen, und bietet gleichzeitig einen Rahmen, in dem langfristiges persönliches Wachstum gedeihen kann.
Eine der ältesten dem Menschen bekannten Motivationstechniken ist die Verwendung von Mantras. Das ständige Wiederholen eines Satzes, den Sie im Laufe des Tages mit Erfolg verbinden, um eine Idee im Zusammenhang mit dem Ziel, das Sie erreichen möchten, mental zu bekräftigen, ist eine sehr wirksame Methode zur Selbstverbesserung.
Leider macht es das moderne Leben nicht immer einfach, Motivationsmantras zu verwenden, insbesondere wenn Sie in einer geschäftigen Umgebung mit vielen anderen Menschen arbeiten. Ein guter Tipp ist es daher, Ihre Standard-Computer- und Web-Passwörter (von denen Sie einige zweifellos mehrmals täglich verwenden) durch motivierende Phrasen zu ersetzen. Wenn Sie Ihre Passwörter normalerweise auf Ihrem Computer oder Browser gespeichert haben, ändern Sie diese natürlich so, dass Sie Ihre Passwörter jedes Mal manuell eingeben müssen.
Motivationspasswörter sollten weiterhin den üblichen Regeln für Passwörter folgen, damit sie sicher bleiben, dh sie müssen mindestens acht Buchstaben lang sein und eine Mischung aus alphanumerischen Zeichen enthalten. Vergessen Sie auch nicht, dass für verschiedene Orte unterschiedliche Passwörter verwendet werden sollten.
Ein Bild sagt mehr als tausend Worte, bei unterschwelliger Programmierung kann dies besonders zutreffen. Bilder zu finden, die Sie auf persönlicher Ebene stark ansprechen, die sich auf das Ziel beziehen, das Sie (in positiver Weise) erreichen möchten, kann wirklich einen Unterschied machen, wenn es darum geht, die Kraft zu finden, um Ihre Träume zu verwirklichen.
Bilder können alle möglichen Gefühle und Erinnerungen wachrufen. Wenn Sie also die richtigen Bilder an Orten platzieren, an denen Sie regelmäßig Zeit damit verbringen, sie anzusehen, können Sie sicherstellen, dass Sie Ihren eigenen Wunsch, erfolgreich zu sein, ständig verstärken.
Es gibt Zeiten, in denen wir alle den Drang verspüren, aufzuhören oder Zweifel an unseren eigenen Fähigkeiten haben. Eine gute Übung, um diesen negativen Impulsen entgegenzuwirken, besteht darin, einfach jedes Mal ein Tagebuch zu führen, wenn Sie aufhören möchten oder Zweifel an sich selbst haben. Sie werden schockiert sein, wie oft wir uns am Tag zum Scheitern bringen. Die Tagebücher müssen nicht kompliziert sein, ein einfaches Zähldiagramm reicht aus, nur damit Sie sehen können, wie oft Sie diese negativen Gedanken haben.
Das Erkennen unserer eigenen Ängste und Schwächen ist der erste Schritt, um sie zu überwinden, aber Sie müssen einen Plan haben, wie Sie mit diesen Problemen umgehen, bevor sie auftauchen.
DealNinja is the best website for daily deals, promo codes, coupons and discounts.
Recent Comments