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Astuce rapide de la diva pour stocker correctement les huiles afin de prévenir les gâchis
par Monica Reinagel, MS, LD / N, CNS Nutrition Diva 29 novembre 2011 1 minute de lecture
noix et huiles de graines, y compris la noix de noix, Le sésame, le raisin, le tournesol et les graines de lin sont mieux stockées au réfrigérateur. Ces huiles hautement insaturées sont particulièrement vulnérables à la gâchisse ou à rance. Les stocker dans le réfrigérateur protège leur saveur et prolonge leur durée de conservation. Les huiles d’olive et de canola sont plus stables et peuvent être stockées à température ambiante – un placard foncé frais est le meilleur. Les huiles raniques ne sont pas seulement du mal au goût, elles sont nocives pour votre santé, alors jetez les huiles qui sentent.
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Monica Reinagel, MS, LD / N, CNS
Monica Reinagel est un nutritionniste agréé certifié, auteur, auteur, et le créateur de l’un des podcasts de santé et de fitness les plus bien classés d’iTunes. Son conseil est régulièrement présenté dans l’émission Today, le Dr Oz, NPR, et dans les principaux journaux, magazines et sites Web du pays. Avez-vous une question nutritionnelle? Appelez la gamme Nutrition Diva auditeur au 443-961-6206. Votre question pourrait être présentée dans l’émission.
Marc Brackett, Ph.D., le fondateur et directeur du Yale Center for Emotional Intelligence et professeur au Child Study Center de l’Université de Yale, se joint Les enfants (et les parents!) réussissent.
par Cheryl Butler Project Parenthood 8 septembre 2019 Readepisode de 2 minutes # 544 Plare Pause Écoutez comment l’intelligence émotionnelle peut aider votre enfant à prospérer, nous rencontrons actuellement des problèmes de lecture sur Safari. Si vous souhaitez écouter l’audio, veuillez utiliser Google Chrome ou Firefox.
Au moment où vous franchissez la porte d’une longue journée de travail, votre tween se détache du bus. Elle jette son sac à dos contre le mur, court dans sa chambre et claque la porte tout en criant qu’elle déteste l’école. Yikes! Qu’est-ce qui aurait pu arriver pour provoquer ce genre d’explosion?
Peut-être qu’elle a juste passé une journée difficile. Mais il y a de fortes chances qu’il se passe beaucoup plus.
Marc Brackett, Ph.D., le fondateur et directeur du Yale Center for Emotional Intelligence et professeur au Child Study Center de l’Université de Yale, rejoint Mighty Mommy pour discuter de scénarios similaires à celle et plus Surtout, ce que nous pouvons faire pour aider.
dr. Brackett estime que le bien-être mental des enfants et des adultes est choquant. Son nouveau livre, Permission to Sense, nous apprend à devenir des scientifiques des émotions afin que les émotions puissent aider plutôt que gêner notre succès.
dr. Brackett estime que le bien-être mental des enfants et des adultes est choquant. Son nouveau livre, Permission to Sense, nous apprend à devenir des scientifiques des émotions afin que les émotions puissent aider plutôt que gêner notre succès. Dans son livre, il présente une méthode en cinq étapes qu’il appelle le souverain. Cette approche fondée sur des preuves de l’apprentissage social et émotionnel a été adoptée par près de 2 000 écoles, pré-K au lycée, aux États-Unis et dans d’autres pays.
Dans l’interview d’aujourd’hui, nous apprendrons comment Pour reconnaître nos émotions, comprendre ce qui les a causées, les étiqueter avec des termes et descriptions précis, les exprimer en toute sécurité et efficacement, et les expliquer de manière productive.
dr. Brackett dit: «Trop d’enfants et d’adultes souffrent; Ils ne sont pas au courant de leurs sentiments et émotionnellement peu qualifiés, mais ils ne doivent pas l’être. ”
Écoutez l’interview en cliquant sur le lecteur audio ci-dessus. Dans cet épisode, nous apprendrons:
l’intelligence émotionnelle et comment nous pouvons enfin être honnêtes en répondant à la question “Comment vous sentez-vous?” Ce que le souverain acronyme représente et comment il peut aider à apprendre émotionnel comment le dirigeant peut aider les familles à avoir une meilleure communication chez leurs maisons comment les parents peuvent enseigner les méthodes de règle à leurs enfants. Pourquoi la règle est un outil utile pour les élèves à l’école. Résultats pour gérer des émotions saines tout en élevant nos enfants
en savoir plus: marcbrackett.com
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Cheryl Butler Project Parenthood
Cheryl L. Butler a été l’hôte du podcast Mighty Mommy pendant neuf ans de 2012 à 2021. Elle est mère de huit enfants. Ses expériences avec l’infertilité, l’adoption, sept grossesses et l’éducation des enfants ayant des retards de développement l’ont aidée à devenir une ressource sur les joies et les défis de la parentalité. Vous pouvez l’atteindre par e-mail.
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Apprenez quoi faire lorsque vous êtes trop stressé pour faire de l’exercice, et obtenir des conseils de soulagement du stress et des alternatives d’entraînement pour les personnes occupées .
par Ben Greenfield Get-Fit Guy 24 décembre 2012 LEADEPISODE DE 5 minutes # 119 Play Pause Écoutez ce qu’il faut faire lorsque vous êtes trop stressé pour faire de l’exercice, nous rencontrons actuellement des problèmes de lecture sur Safari. Si vous souhaitez écouter l’audio, veuillez utiliser Google Chrome ou Firefox.
Vous avez probablement ressenti ce sentiment: vous rentrez chez vous après une journée de travail stressante et la dernière chose que vous voulez faire est d’aller à le gymnase. Vous êtes fatigué, vous avez faim, votre cerveau se sent épuisé et vous avez juste envie de saisir un verre de vin et de frapper le canapé avec la télécommande du téléviseur.
ou peut-être que vous définissez votre réveil avec Des intentions fantastiques de se faufiler dans une séance d’exercice le matin, mais au moment où vous avez fait du café, vérifié votre e-mail, utilisé la salle de bain, puis sauté sur Facebook et Twitter, vous vous rendez compte qu’il ne reste plus de temps pour s’adapter à cet entraînement.
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Que ce soit le stress du soir ou les affaires du matin qui vous empêche de faire de l’exercice et d’atteindre vos objectifs de transformation du corps, cet épisode vous dira exactement quoi faire lorsque vous êtes trop stressé pour faire de l’exercice (ce qui peut être particulièrement utile pendant cette période des fêtes! . Permet une meilleure concentration et réduit le stress. Voici quelques points saillants du livre:
Les femmes exercées réduisent leur risque de démence de 50%.
L’exercice peut être aussi efficace que les antidépresseurs.
qui a exercé avant l’école par rapport à ceux qui ont exercé au milieu de la journée ont eu de meilleurs résultats aux tests.
L’exercice a été démontré dans de multiples études pour réduire le stress et l’anxiété.
L’une des raisons L’exercice a un effet si puissant sur le stress est dû à son effet sur les neurotransmetteurs, les molécules de signalisation que votre corps utilise pour parler à votre cerveau, et vice versa.
Vous avez à la fois «inhibiteur» et «excitateur» neurotransmetteurs. Les neurotransmetteurs inhibiteurs sont de la sérotonine et du GABA, et ceux-ci vous font principalement de vous sentir heureux et détrulté, et peuvent même aider à dormir lorsqu’ils sont présents en quantités adéquates. Cependant, si ces hormones sont épuisées ou faibles en raison d’une mauvaise alimentation, d’un manque d’activité physique ou d’un stress élevé, vous pouvez souffrir de dépression, d’insomnie, de colère et d’un cercle vicieux de stress encore plus.
Les neurotransmetteurs excitateurs sont le glutamate, les catécholamines, la bêta-phényléthylamine (PEA) et la dopamine. En quantités équilibrées, ces neurotransmetteurs excitateurs aident à vous garder alerte, à penser fortement, concentré et détrulté. Mais en quantités élevées, ils peuvent provoquer plus de stress, de panique, d’anxiété et de mauvais sommeil.
Le processus simple de rester physiquement actif (surtout si vous ne faites pas trop d’exercice) peut aider à garder ces neurotransmetteurs équilibrés et diminuer le stress, surtout lorsqu’il est combiné avec une alimentation saine.
ironiquement, même si l’exercice peut faire un si bon travail de Contrôlant le stress, vous pouvez parfois vous sentir juste pour que vous soyez stressé pour faire de l’exercice. Voici donc mon 5 Quick & amp; Conseils sales pour vous entraîner lorsque vous vous sentez trop stressé:
Je dois admettre que je me réveille personnellement certains jours et que j’ai l’impression qu’un train de marchandises me vient avec toutes les tâches que je dois accomplir. Mais si je saute directement dans les e-mails et les appels téléphoniques, j’ai tendance à être aspiré dans un cycle sans fin d’articles à faire qui m’empêche de contrôler le stress.
Donc, je commence chaque jour avec La routine d’étirement du matin qui comprend une combinaison de yoga, de calisthénie et de quelques exercices de poids corporel. La routine ne prend que 10 minutes (croyez-moi, j’ai chronométré), mais j’ai trouvé qu’il accomplit trois choses:
me garde dés-stressé.
commence ma journée avec une habitude (ou «rituel») qui me tient concentré.
me rend plus susceptible de faire de l’exercice plus tard dans le jour (parce que j’ai tendance à être une personnalité «tout ou rien»).
Si vous avez vérifié l’épisode de la semaine dernière, vous savez comment respirer de la bonne façon en utilisant les 6 conseils simples que je vous ai donnés. Lorsque vous vous sentez trop stressé pour faire de l’exercice, c’est parfois parce que vous êtes simplement submergé par le nombre de choses que vous avez l’impression d’être sous pression pour accomplir – et souvent cette pression peut être soulagée en prenant quelques instants pour vous détacher et respirer.
J’ai souvent eu une journée d’écriture, des e-mails, des appels téléphoniques et des réunions clients qui me laissent comme s’effondrer dans un tas émietté à 17 heures. Mais j’ai découvert qu’à la plupart de ces occasions, je peux aller trouver un endroit calme, fermer les yeux et prendre de 10 à 20 respirations focalisées. La montée de l’oxygène, la relaxation et une «rupture» de la tension mentale peuvent être suffisamment énergisantes pour me donner l’incitation à mettre mes chaussures de course et à se diriger vers le gymnase.
de la même manière que le stress peut créer un cercle vicieux qui vous empêche de faire de l’exercice, obtenir seulement quelques minutes d’exercice peut créer un cycle positif qui vous empêche de faire de l’exercice.
Donc les jours où vous vous sentez Comme si vous étiez trop stressé pour faire de l’exercice, essayez ceci:
montez sur un tapis roulant et dites-vous que vous allez simplement marcher ou courir pendant 2 minutes.
le sol et ne faites que 20 craquements ou pompes.
Saisissez votre vélo et vélo seulement 3 fois autour du bloc.
Mettez un DVD de yoga, de pilates ou d’entraînement avec un objectif de En passant par les 5 premières minutes.
Démarrez un circuit de musculation dans le but de simplement passer une fois pour chaque exercice.
Vous pouvez être surpris de ce que cette stratégie aide vous accomplissez. Avant de le savoir, vous pouvez courir 2 miles, faire 50 pompes, faire du vélo pendant 30 minutes, terminer l’ensemble du DVD de yoga ou passer un circuit de musculation complet. Considérez cela comme un moyen de «tromper» votre cerveau stressé dans l’exercice. Mon collègue Get-It-Done appelle cette technique «Speed Dating Your Tâches». C’est un moyen de décomposer de grands projets en morceaux plus petits de la taille d’une bouchée qui semblent plus faciles et moins écrasants.
si vous êtes stressé ou fatigué mentalement, la simple tâche de planifier le type de routine d’exercice que vous allez faire peut sembler très complexe – et peut être suffisamment écrasant pour vous empêcher de faire de l’exercice du tout.
La solution à ceci est simple: au début de chaque semaine où vous savez que vous n’allez pas être stressé (pour moi, c’est un dimanche soir), planifiez toute votre semaine des entraînements. passe par ici J’utilise simplement un programme appelé Evernote pour cela, mais vous pouvez utiliser un bloc-notes, un e-mail pour vous-même, une application de téléphone ou tout ce que vous trouvez pratique et pratique. Les choses n’ont pas besoin d’être trop complexes. Écrivez simplement ce que vous allez faire (c’est-à-dire lundi: circuit de musculation complet à trois reprises au gymnase) et quand (avant le travail, après le travail, etc.).
de la même manière que le «début» peut inciter votre cerveau à faire un entraînement plus long que vous ne l’aviez prévu, en ayant quelques courts entraînements dans votre manche que vous pouvez vous entraîner ici et il peut y avoir utile.
Par exemple, j’ai une barre de traction installée dans la porte de mon bureau. Les jours où je sais que j’ai trop prévu de pouvoir serrer une séance d’exercice officielle, je:
faire 5 tractions à chaque fois que je marche sous la barre
Faites 100 prises de saut (à côté de mon bureau) à la fin de chaque heure
étirez-vous dans une position de secours pendant 10 secondes de chaque côté
avec cette stratégie, à la fin de l’entraînement Jour, j’ai fait 35-40 tractions, 700-800 à sauter et 140-160 secondes d’étirement de haute qualité – le tout sans marcher dans un gymnase ou ressentir la pression pour prendre du temps pour un long entraînement.
Si vous aimez l’idée de sessions d’exercices courtes, vous pouvez également consulter l’épisode comment faire un entraînement de 10 minutes.
et si vous voulez encore plus de conseils sur la façon dont Pour contrôler le stress, vous pouvez lire Stress, puis postez-les dans les commentaires ou rejoignez la conversation sur facebook.com/ GetFitguy!
Femme Stiring et l’homme prenant une profonde inspiration des images de Shutterstock
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Ben Greenfield
Ben Greenfield a obtenu un baccalauréat et une maîtrise de l’Université de l’Idaho en science du sport et en physiologie de l’exercice; Certifications de formation et de conditionnement et de conditionnement personnelles de la National Force and Conditioning Association (NSCA); Une certification de nutrition sportive de l’International Society of Sports Nutrition (ISSN), une certification avancée de l’ajustement des vélos de Serotta. Il a plus de 11 ans d’expérience dans l’entraînement des athlètes professionnels, collégiaux et récréatifs de tous les sports, et, comme aidé des centaines de clients à atteindre la perte de poids et le succès de la forme physique.
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Quand la douleur thoracique (angine) est-elle suffisamment grave pour que vous visitez les urgences?
Par Rob Lamberts, MD House Call Docteur 11 avril 2018 Readepisode de 6 minutes # 35 Play Pause Écouter 4 fois La douleur thoracique est grave que nous rencontrons actuellement des problèmes de lecture sur Safari.
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