Erhöhen Sie die Exposition gegenüber Sonnenlicht
Wenn Sie zwischen Zeitzonen reisen, sollte eine Person versuchen, die Zeit, die sie in der Sonne verbringen, zu erhöhen, wenn sie an ihr Ziel gelangt. Dies kann das Ausgehen nach draußen und das Öffnen von Fenstertönen und Jalousien umfassen.
Eine Person sollte jedoch weiterhin Sicherheit üben, während sie unter direktem Sonnenlicht, beispielsweise durch Sonnenschutzmittel und Schutzkleidung tragen.
Vermeiden Sie die Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen
Betrachten Sie hinterleuchtete Bildschirme wie Tablets, Computer, Fernseher und Telefone – es schwierig, nachts einzuschlafen.
Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) empfehlen, diese Geräte für 1,5 Stunden zu vermeiden, bevor sie schlafen gehen.
Dies kann auch einer Person helfen, die Jetlag schneller zu überwinden, sodass sie zu einer geeigneten Zeit in ihrer neuen Zeitzone einschlafen können.
Vermeiden Sie lange Nickerchen.
Sie sollten versuchen, dieses Nickerchen nur am frühen Nachmittag zu machen.
Probieren Sie Melatonin
Die American Academy of Sleep Medicine empfehlen Melatonin -Supplementierung, um einer Person zu helfen, in ihrer neuen Zeitzone einzuschlafen. Melatonin ist eine natürliche Chemikalie, die von einer Drüse im Gehirn hergestellt wird, die dem Gehirn und dem Körper hilft, sich zu entspannen, damit eine Person schlafen kann.
Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass die Weltgesundheitsorganisation (WHO) keine Melatonin -Nahrungsergänzungsmittel einnehmen kann. Dies liegt daran, dass Melatonin in den Vereinigten Staaten und in einigen anderen Ländern nicht den gleichen Regulierungsstandards wie Medikamente unterliegt.
Auch die langfristigen Nebenwirkungen von Melatonin sind unbekannt.
Überlegen Sie sich, dass die WHO und die American Academy of Sleep Medicine
die WHO und die American Academy of Sleep Medicine vorschlagen, mit einem medizinischen Fachmann über die kurzfristige Verwendung von Schlaftabletten zu sprechen. Diese können helfen, die Jetlag zu bekämpfen.
Eine Person sollte nur Schlaftabletten verwenden, wenn sie an ihrem Ziel ankommt. Sie sollten sie nicht länger als die Dauer der Reise oder gegen medizinische Beratung auf den Flug nehmen.
Eine Person sollte alle Anweisungen befolgen, wenn Sie Schlaftabletten verwenden.
Essen Sie leichtere Mahlzeiten oder Snacks
Die CDC empfehlen auch, schwere oder würzige Mahlzeiten etwa 2–3 Stunden vor dem Einschlafen zu vermeiden.
Stattdessen sollte eine Person leichte Mahlzeiten oder Snacks wählen, wenn sie hungrig ist, da diese leichter zu verdauen sind und weniger wahrscheinlich zu einer Störung im Schlaf führen.
Bereiten Sie eine gute Schlafumgebung vor
Eine Person sollte darauf abzielen, ihr Zimmer auf einen optimalen Schlaf vorzubereiten. Dies kann Folgendes umfassen:
Einstellen einer kühlen Raumtemperatur
Holen Sie sich etwas Übung
Wenn Sie etwas Bewegung erhalten, können Sie auch einer Person helfen, sich an ihre neue Zeitzone anzupassen. Outdoor -Bewegung kann einen doppelten Effekt haben, da sie eine Person dem Sonnenlicht aussetzt.
Das heißt, die WHO empfehlen, dass Menschen innerhalb von 2 Stunden nach dem Versuch, einzuschlafen, anstrengende Bewegung vermeiden. wandert von einer Zeitzone zur anderen.
Es gibt mehrere Schritte, die eine Person unternehmen kann, um die Auswirkungen der Strahlverzögerung zu minimieren, einschließlich der Erhöhung der Sonneneinstrahlung, der Anpassung der Schlafumgebung und potenziell mit Medikamenten oder Nahrungsergänzungsmitteln.
Jetlag -Symptome sollten innerhalb weniger Tage verschwinden. Komplementäre Medizin/Alternative Medizin
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frisches Obst und Gemüse sind im Allgemeinen gering Fett und Kalorien, aber sie enthalten unterschiedliche Mengen an Kohlenhydraten und Zucker. Für Menschen, die versuchen, ihre Aufnahme zu bewältigen, ist Carbinhalte hilfreich zu wissen.
Forschung zeigt, dass das Essen einer Reihe von frischen Früchten und Gemüse das Risiko für die häufigsten Ursachen von Krankheiten und Tod, einschließlich Krebs, verringern kann , Herzerkrankungen und Typ -2 -Diabetes. Menschen, die der ketogenen Ernährung folgen, zielen beispielsweise darauf ab, etwa 20–50 Gramm Kohlenhydrate aus 2.000 Kalorien pro Tag zu konsumieren. Ohne die gesundheitlichen Vorteile einer kohlenhydratarmen Ernährung zu stornieren. Ein höherer Kohlenhydratgehalt als die meisten Gemüse zu haben, da sie natürlich vorkommende Zucker enthalten.
Dies bedeutet jedoch nicht, dass Menschen sie vermeiden sollten. Dass einige Früchte mehr Wassergehalt haben. Dies bedeutet, dass sie weniger Kohlenhydrate pro 100 g Portion bereitstellen. Wassermelone
In dieser Sommerfrucht hat Frucht den niedrigsten Kohlenhydratgehalt mit nur 7,55 g pro 100 g Obst. Es ist ein großes Lebensmittel mit hohem Volumen. Erdbeeren
Beeren sind eine beliebte Wahl für Menschen, die ihre Kohlenhydrataufnahme beobachten, und Erdbeeren haben das geringste Beeren.
Sie sind auch hervorragende Quellen für Kalium und Vitamin c.
Lesen Sie hier mehr über Erdbeeren. Cantaloupe
Diese orangefarbene Melone ist eine beliebte Sommerfrucht und enthält nur 8,16 g Kohlenhydrate pro 100 g. Versuchen Sie, es mit Limette, Minze und Wasser zu mischen, um eine erfrischende Agua Fresca zu erstellen. Avocados
Avocados sind Früchte mit einem relativ niedrigen Kohlenhydratgehalt. Für jede 100 g Avocado erhält eine Person schätzungsweise 8,53 g Kohlenhydrate. Diese können schützende Wirkungen auf Herz- und Blutgefäße haben. Honigtau
Eine andere Art von Melone, Honigtau, liefert etwa 9,09 g Kohlenhydrate pro 100 g.
Kalium ist ein Elektrolyt, der dazu beiträgt, einen guten Blutdruck aufrechtzuerhalten, den Säurespiegel auszugleichen und einen gesunden Stoffwechsel zu fördern.
Pfirsiche
Pfirsiche haben einen überraschend niedrigen Kohlenhydratgehalt, wenn man bedenkt, dass sie zu den süßeren Früchten gehören.
Für einen Snack mit niedrigem Kohlenhydrat, Pfirsiche mit etwas Hüttenkäse servieren oder einen Pfirsich- und Blaubeer -Smoothie probieren. Gemüse
In jeder Ernährung sind Gemüse eine wichtige Nährstoffquelle. Sie sind besonders nützlich als Teil einer mit Carb kontrollierten Ernährung zur Bereitstellung von Nährstoffen und gleichzeitig die Einnahme von Kohlenhydrat. Sie enthalten auch eine breite Palette von gesunden Verbindungen, einschließlich Vitaminen, Mineralien und phytochemischen Verhältnissen. Das Folgende sind die Gemüseauswahl mit den wenigsten Kohlenhydraten.
Gurken
Gurke ist eine erfrischende und nahrhafte Ergänzung zu jedem Salat. Wenn eine Person die Haut schält, enthält eine Gurke nur 2,16 g Kohlenhydrate pro 100 g Portion. Es ist gern, die Haut zu essen oder nicht. Aus diesem Grund sollten Menschen versuchen, die Haut zusammen mit dem Rest der Gurke zu essen. Diejenigen, die einer mit Carb kontrollierten Ernährung folgen, sollten eine Art Gurken mit dünner Haut wie eine persische Gurke berücksichtigen. Englische Gurken haben tendenziell dickere Haut, was die Kohlenhydratzahl erhöhen würde.
Lesen Sie hier mehr über die gesundheitlichen Vorteile von Gurken. Eisbergsalat
Eisbergsalat ist vielleicht eines der beliebtesten Gemüse, obwohl der gesamte Nährstoffgehalt einen geringen Gesamtgehalt hat.
kombinieren Sie es mit anderen Gemüse auf dieser Liste, um einen Kohlenhydratsalat mit einer unterschiedlichen Ausbreitung von Nährstoffen zu erstellen.
Sellerie
Sellerie ist ein vielseitiges Gemüse, das gut zu Salaten und Aufläufen passt.
Es kann viele Mahlzeiten als Teil einer kohlenhydratarmen Ernährung zu einem befriedigenden Crunch verleihen.
Hier erfahren Sie, was Sellerie nahrhaft macht. Weiße Pilze
Pilze liefern nur 3,26 g Kohlenhydrate pro 100 g. Menschen können sie für ein gesundes, kohlenhydratarmes Frühstück in ein Eiweiß -Omelett hinzufügen.
Erfahren Sie hier mehr über die gesundheitlichen Vorteile von Pilzen.
Spinat
Alle 100 g Spinat liefert 3,63 g Kohlenhydrate. Das ist nur etwa 1 g pro Tasse. Menschen können Spinat verwenden, um Salate, Nudelgerichte und Wraps zu stärken.
Selen sind ein Spurenelement oder ein Nährstoff, das der Körper gesund bleiben muss. Die besten Selenquellen sind einige Nüsse, Fische und Geflügel. Was ist Selen? Es spielt in vielen körperlichen Prozessen eine Rolle, darunter:
Andere Faktoren sind, ob sie schwanger sind oder ob sie stillen. Nach den National Institutes of Health (NIH) sind die empfohlenen täglichen Beträge:
Selenmangel ist in den USA selten. Es kann jedoch passieren und kann zu:
Herz-Kreislauf-Erkrankung
ul
Es ist erwähnenswert, dass zu viel Selen schädlich sein kann. Im Laufe der Zeit kann es zu:
Die Obergrenze von Selen hängt auch vom Alter einer Person ab. Der NIH bietet den folgenden Rat an:
Viele Lebensmittel enthalten Selen, darunter:
Brasilien -Nüsse
Brasilien -Nüsse sind in Selen sehr hoch, mit 1 Unzen (oz) oder 6–8 Nüssen, die 544 mcg enthalten. Das sind 989% des empfohlenen Tageswerts (DV) eines Erwachsenen. Dv.
Heilbutt
Die gleiche Größe des Heilbutts hat 47 mcg oder 85% des erwachsenen dv.
Sardinen
Einmal entwässert, eine 3 -Unzen -Dose Sardinen in Öl mit Knochen entfachen 82% des erwachsenen DV. Das liegt daran, dass es 45 mcg Selen enthält.
Gerösteter Schinken
Ein 3 -Unzen -Teil gebratener Schinken enthält 42 mcg Selen. Das entspricht 76% des erwachsenen dv.
Garnelen
Um 3 Unzen Dosen -Garnelen haben 40 mcg Selen oder 73% des erwachsenen dv.
Angereicherte Makkaroni
Einige Makkaroni -Marken sind mit Selen angereichert. Nach dem Kochen enthält eine Tasse dieser Art von Nudeln 37 mcg oder 67% des erwachsenen dv.
Türkei
Ein 3 -Unzen -Teil der knochenlosen, gerösteten Truthahn enthält 56% des erwachsenen DV, was 31 mcg.
Rindfleischleber
Pan Fried, 3 Unzen Rindfleischleber können 28 mcg oder 51% des DV.
Hühnchen
Das helle Fleisch in Hühnchen enthält das Selen. Die Menschen sollten rund 3 Unzen gebratenes Hühnchen anstreben, um 22 mcg oder 40% der erwachsenen DV.
Cottage -Käse
Eine Tasse 1% Milchfettkäse enthält 20 mcg oder 36% des erwachsenen dv.
Brauner Reis
Um eine Tasse gekochtes, braunes, langer Körnern-Reis enthält 35% des erwachsenen DV oder 19 mcg.
Eier
Eier sind auch eine gute Selenquelle. Ein großes, hart gekochtes Ei liefert 15 mcg Nährstoff. Das entspricht 27% des erwachsenen dv.
Brot
Brot kann den Selenspiegel steigern, insbesondere wenn sich eine Person für braune Sorten entscheidet. Im Durchschnitt enthält ein Stück Ganzweizenbrot 24% des erwachsenen DV oder 13 mcg.
Gebackene Bohnen
gebackene Bohnen sind eine gute Quelle für Selen sowie Protein. Eine Tasse bietet einem Erwachsenen 24% ihres DV oder 13 mcg. Es spielt eine wichtige Rolle in vielen körperlichen Prozessen, einschließlich der Fortpflanzung, der Schilddrüsenfunktion und der DNA -Produktion. Babys brauchen am wenigsten und Erwachsene brauchen am meisten. Der Nährstoff ist in vielen Lebensmitteln vorhanden, daher ist der Mangel in den USA selten.
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