Pierwotnie przepis wymagał przetworzonego sera, takiego jak Velveeta, ale inną opcją jest ser o niskiej zawartości tłuszczu lub śmietana.
Składniki
Directions
Jeśli zawsze starasz się znaleźć nowe sposoby podawania świeżego łososia, ten przepis jest idealny. Jest szybki i łatwy, a także można go eksperymentować na różne sposoby. Na przykład spróbuj dodać komosę ryżową lub świeżo>1 tablespoon chopped fresh rosemary or 1 teaspoon dried, divided
Kierunki
To danie jest idealne jako przystawka lub przystawka. Pieczone warzywa naprawdę sprawiają, że pop ma świetny smak. Ze względu na różnorodność w przepisie jest to kolejna, z którą możesz się bawić, aby zrobić to własne.
Składniki
Directions
Oto kolejny przepis, który nakręca tradycyjne style gotowania brokułów jako boku, a smaki z cytryny, czosnku, przypraw i soli fantastycznie razem.
Składniki
Wskazówki
To moja najgaerdniejsza nadzieja, że dobrze wykorzystasz z tych przepisów i włączysz o wiele więcej energii żywieniowej, jaką jest brokuły do twojej zwykłej, zrównoważonej diety.
przekonany, że jedzenie jak jaskiniowiec jest drogą przyszłości. A może pójdziesz na kozła ofiarne z węglowodanem jako źródło wszystkich problemów z odchudzaniem i poddasz się próbie przez dietę ketogeniczną. Albo, nie, nie, może zabrać się na bagna w jawnej szarlatance: „Oczyszcza”, „odblokowujące hormony”, „Biohacking” i tym podobne.
Możesz zabrać się w ten sposób, takie miesiące, takie miesiące, takie miesiące, które można się rozbić miesiące, takie miesiące. przeskakując z jednej formy dogmatu dietetycznego do drugiej, z mało do notowania, aby pokazać go na siłowni i lustrze. A jeśli jesteś podobny do wielu ludzi, po prostu ssisz go i dalej, kontynuując dążenie do znalezienia jednej prawdziwej diety, która da ci ciało, którego zawsze pragniesz.
Oto Problem: nie ma jednej prawdziwej diety. Nie ma „skrótu do strzępy”. Nie ma „pokarmów odchudzających” ani „hacków budujących mięśnie”.
„Prawda o diecie” jest właściwie nudna. Nie ma skwierczenia sprzedaż milionów książek i milionów suplementów. Ale to ma: działa. Wydajnie. Bez wątpienia. Niezmiennie.
Czym jest ta prawda?
Let’s look at each of the layers in detail.
Bilans energetyczny jest u dołu, ponieważ jest to nadrzędna zasada diety. To jest ten, który decyduje o przyrostie masy ciała i straty bardziej niż cokolwiek innego.
Czym jest bilans energetyczny? energia, którą wydaje. Jak zapewne wiesz, jest to często mierzone w kilokaloriach.
Podsumowując, zweryfikowaną, nieciekawującą rzeczywistość… ta, która ziewa wydawcy i producenci telewizyjne… to to, że znacząca utrata wagi wymaga więcej, aby wydać więcej Energia niż zużywasz, a znaczący przyrost masy ciała (zarówno tłuszcz, jak i mięśnie) wymaga odwrotności: więcej zużycia niż wydatków.
Jeśli wstrząsasz głową, myśląc, że piję dekadę Kool-Aid , odpowiedz mi na to:
Dlaczego każde jedno kontrolowane badanie odchudzania przeprowadzono w ciągu ostatnich 100 lat… w tym niezliczone metaanalizy i systematyczne recenzje… stwierdzono, że znacząca utrata masy ciała wymaga wydatku energetycznego przekroczenia spożycia energii?
Dlaczego kulturystycy się mówili tak daleko… od Sandow do Reevesa i aż do linii… używam i nadal używaj tej wiedzy, aby systematycznie i rutynowo zmniejszać i zwiększać poziom tkanki tłuszczowej?
i dlaczego nowe marki „kalorii odmawiają” przychodzą i odchodzą każde tak R, nie zyskał akceptacji w literaturze odchudzania?
Najważniejsze wyniki to wiek badań metabolicznych, wykroczyło poza cień wątpliwości, że bilans energetyczny, działający zgodnie z pierwszym prawem termodynamiki , jest podstawowym mechanizmem, który reguluje przechowywanie i redukcję tłuszczu.
Następnie na diecie piramidy jest równowaga makroskładników, a jest to drugie znaczenie dla bilansu energetycznego.
W przypadku, gdy nie znasz tego terminu, słownik określa makroskładnik jako „którykolwiek ze składników odżywczych diety wymaganych w stosunkowo dużych ilościach: białko, węglowodan, tłuszcz i minerały, takie jak wapń, cynk, cynk , Żelazo, magnez i fosfor. ”
Prawdopodobnie słyszałeś, że„ kaloria to kaloria ”i choć dotyczy to spraw wyłącznie z bilansą energetyczną i utratą masy ciała, kalorie jest Nie kalorie, kiedy mówimy o kompozycji ciała.
Nie wierz mi?
Cóż, profesor Mark Ha UB stracił 27 funtów na diecie koktajli białkowych, twinkies, doritos, oreos i małych przekąsek Debbie, i możesz zrobić dokładnie to samo, jeśli chcesz (nie że powinieneś – jeszcze wkrótce).
Nie chcemy jednak po prostu zyskać i schudnąć. Nasz cel jest bardziej szczegółowy: chcemy zyskać więcej mięśni niż tłuszcz i chcemy stracić tłuszcz, a nie mięśnie. A dzięki tym celom musimy oglądać coś więcej niż tylko kalorie. Musimy również obserwować nasze spożycie makroskładników.
Jeśli chcesz wykraczać poza „utratę masy ciała” i nauczyć się optymalizować skład ciała, makroskładnik musisz najbardziej uważnie oglądać białko. Twoje węglowodany i spożycie tłuszczu w diecie mogą być wszędzie bez wykorzystywania cię, ale spożywanie zbyt mało białka jest kardynalnym grzechem diety dla amerykańskich fitness. W przypadku utraty tłuszczu, a także stracisz znaczną ilość mięśni.
Właśnie dlatego „utrata masy ciała” nie wystarczy – przełóż mięśnie i schudniesz, ale jesteś cofając się w dążeniu do zbudowania imponującej budowy ciała.
To jeden z powodów, dla których „łączenie” ma zły rap. Po wykonaniu niewłaściwie pakuje się o znacznie więcej tłuszczu niż mięśni i na dłuższą metę przynosi efekt przeciwny do zamierzonego.
Co to jest za małe białko, pytasz? Oto, co sprowadza się do osób, które ćwiczą regularnie:
Jeśli jesteś stosunkowo szczupły i nie diety na utratę tłuszczu, powinieneś ustawić spożycie białka na 0,8 do 1 gramu białka na funt W masie ciała dziennie.
Jeśli jesteś stosunkowo szczupły i dieta na utratę tłuszczu, powinieneś nieznacznie zwiększyć spożycie do 1 do 1,2 gramów na funt masy ciała dziennie. (Badania pokazują, że im bardziej jesteś, tym więcej białka będzie musiało zachować mięsień podczas deficytu kalorii w przypadku utraty tłuszczu). , a twoje spożycie białka powinno być ustawione na 1 do 1,2 gramów na funt beztłuszczowej masy dziennie.
„Ale poczekaj”, możesz myśleć, „czy diety wysokobiałkowe nie są niezdrowe?”
Media głównego nurtu brzęczą propagandą anty-białko w ciągu ostatnich kilku lat, z twierdzeniami, takimi jak dieta wysokobiałkowa, może spowodować uszkodzenie nerek i zwiększyć ryzyko raka i osteoporozy, ale twierdzenia te po prostu tak są Wspierane przez solidne badania naukowe.
Badania pokazują, że osoby z wcześniej istniejącym uszkodzeniem nerek lub dysfunkcją powinny ograniczyć spożycie białka, ale dieta wysokobiałkowa nigdy nie wykazywała uszkodzenia nerek.
Jak na ironię, wykazano, że dieta wysokobiałkowa zarówno obniża ciśnienie krwi, jak i poprawia kontrolę glukozy we krwi u diabetyków, co zmniejszyłoby się se the risk of kidney disease, not increase it.
Claims that a high-protein diet increases the risk of osteoporosis are even stranger, as research directly demonstrates that it helps prevent the condition.
Kolejnym raczej niepokojącym twierdzeniem, że niedawno dokonało rund, jest to, że dieta wysokobiałkowa zwiększa ryzyko raka, a regularne jedzenie mięsa i sera jest tak niezdrowe jak palenie. W przypadku hitów stron internetowych wprowadza się w błąd i naukowo bankrutowe. Cytując dr Spencera Nadolsky’ego z Examine.com:
„sugerować nawet, że spożywanie białka jest tak złe, jak palenie jest czystym sensacyjnym…
„ Dokładny nagłówek dla tego badania byłby były „wysokim białkiem dla osób w wieku od 50 do 65 lat, które mają słabe nawyki diety i stylu życia mogą być związane ze zwiększonym ryzykiem raka”.
Najważniejsze jest to, że jeśli jesteś aktywny fizycznie, a Dieta wysokobiałkowa bez wątpienia pomoże ci poprawić zdrowie, skład ciała i wydajność (dotyczy to również sportowców wytrzymałościowych).
i chociaż siedzący ludzie nie potrzebują tyle białka Ponieważ te, które ćwiczą regularnie, badania pokazują, że obecny RDI 0,8 gramów na kg masy ciała po prostu nie wystarczy, aby utrzymać chudą masę i zdrowie kości w miarę starzenia się.
Zanim przejdziemy dalej, mam Chciad poświęcić minutę na omówienie diety o niskiej zawartości węglowodanów, ponieważ obecnie jest to wściekłość odchudzania.
Podobnie jak większość modnych diety, które przychodzą i odchodzi, dieta o niskiej zawartości węglowodanów SI SI Mply nie może przestrzegać swojej reputacji.
Istnieje około 20 badań, w których zwolennicy nisko węglowodanowych zwolenni jako ostateczny dowód wyższości diety o niskiej zawartości węglowodanów w celu utraty masy ciała. Jeśli czytasz streszczenia tych badań, dieta o niskiej zawartości węglowodanów zdecydowanie wydaje się bardziej skuteczna, a ten rodzaj „badań” glib jest tym, na co większość niskich obciążeń opiera swoje przekonania.
, ale jest duży problem z wielkim problemem Wiele z tych badań i ma to związek z spożyciem białka.
Problemem jest diety o niskiej zawartości węglowodanów w tych badaniach niezmiennie zawierały więcej białka niż diety o niskiej zawartości tłuszczu. Tak, jeden dla jednego… bez wątpienia.
To, na co faktycznie patrzymy w tych badaniach, to dieta wysokobiałkowa, nisko węglowodanowa vs. niskobiałkowa, wysokotłuszczowa dieta i ta pierwsza wygrywa za każdym razem. Ale nie możemy zignorować części wysokobiałkowej i powiedzieć, że jest bardziej skuteczna ze względu na element o niskiej zawartości węglowodanów.
W rzeczywistości lepiej zaprojektowane i wykonane badania okazują się odwrotnie: że gdy spożycie białka jest wysokie, Dieta o niskiej zawartości węglowodanów nie oferuje specjalnych korzyści odchudzających.
Dlaczego przyjmowanie białka jest dokładnie tak ważne? Ponieważ, jak teraz wiesz, odpowiednie spożycie białka podczas diety na utratę tłuszczu jest niezbędne do zachowania chudej masy, zarówno z siedzącymi osobami, a zwłaszcza sportowcami.
Jeśli nie jesz wystarczającej ilości białka podczas stracenia, aby stracić Waga, możesz stracić sporo mięśni, a to z kolei utrudnia utratę wagi na kilka sposobów:
DealNinja is the best website for daily deals, promo codes, coupons and discounts.
Recent Comments