Autor: Kate Ruder18 marca 2021 r.
Dane genetyczne sugerują, że może istnieć bezpośredni związek między cukrzycą typu 2 a wyższym ryzykiem wystąpienia zaburzenia ruchu oraz jego progresji. . .
Lisa Rapaport 12 marca 2021
Sprzedawany w mniejszej dawce pod markami Ozempic i Rybelsus w leczeniu cukrzycy typu 2, semaglutyd może być również bezpieczny i skuteczny w przypadku przewlekłej wagi. . .
Lisa Rapaport 8 marca 2021
Dowiedz się o bezpieczeństwie, skuteczności i znaczeniu szczepionek przeciw COVID-19, jeśli Ty lub ktoś z Twoich bliskich żyje z cukrzycą typu 1 lub 2.
Autor: Kate Ruder21 stycznia 2021
Pojawiające się badania naukowe sugerują, że narażenie na zanieczyszczenie powietrza może wpływać na ryzyko cukrzycy i utrudniać leczenie choroby. . .
Autor: Kate Ruder20 stycznia 2021
Kobiety w ciąży z cukrzycą typu 2, które przyjmowały metforminę, przybrały na wadze mniej, potrzebowały mniej insuliny i miały mniejsze ryzyko urodzenia dużych dzieci. . .
Lisa Rapaport10 grudnia 2020
Nowe wyniki badań podkreślają znaczenie zarządzania czynnikami ryzyka chorób serca, jeśli żyjesz z cukrzycą typu 2.
Melissa John Mayer 1 grudnia 2020 r.
Wyniki po dwudziestoletniej obserwacji pomagają oświetlić kluczowe ścieżki w ciele, które pomagają wyjaśnić ochronne korzyści tego popularnego stylu odżywiania.
Autor: Becky Upham23 listopada 2020
Ograniczenie węglowodanów jest podstawą leczenia cukrzycy, ale nie jest niezawodne. Unikaj tych błędów niskowęglowodanowych dla lepszego zdrowia z cukrzycą typu 2.
Autor: K. Aleisha Fetters13 listopada 2020"
Dobra higiena snu nie tylko zapewni Ci więcej energii i poprawi nastrój — może również zmniejszyć ryzyko niewydolności serca. iStock
Większość ludzi, którzy chcą poprawić swoje zdrowie serca, zaczyna od zmiany diety lub usprawnienia codziennych treningów. Ale chociaż poprawianie nawyków żywieniowych lub poruszanie się nigdy nie jest złym pomysłem, możesz przeoczyć jeden z najłatwiejszych i najskuteczniejszych sposobów dbania o swój ticker: dobry sen.
Nowe badania pokazują, że dorośli, którzy zgłaszają najzdrowsze wzorce snu, mają o 42% niższe ryzyko wystąpienia niewydolności serca w porównaniu z dorosłymi z niezdrowymi wzorcami snu, nawet po uwzględnieniu czynników ryzyka, takich jak cukrzyca, nadciśnienie, stosowanie leków i zmienność genetyczna.
Według American Heart Association niewydolność serca występuje, gdy serce nie pompuje tak dobrze, jak powinno. Kiedy serce nie jest w stanie dostarczyć komórkom wystarczającej ilości krwi, rezultatem jest zmęczenie, problemy z oddychaniem i inne komplikacje.
Badanie, opublikowane w listopadzie 2020 r. w czasopiśmie Circulation, jako pierwsze pokazuje związek między ogólnym zdrowym snem a niższym ryzykiem niewydolności serca. Naukowcy zdefiniowali zdrowe wzorce snu jako wczesny wstawanie rano, spanie od siedmiu do ośmiu godzin w nocy i brak częstych napadów bezsenności, chrapania lub nadmiernej senności w ciągu dnia.
Zachowania, które zostały wykorzystane do zdefiniowania „wzorów zdrowego snu” w tym badaniu, zostały już powiązane z poprawą wielu czynników ryzyka niewydolności serca, w tym obniżeniem LDL ("zły") cholesterol i stany zapalne oraz poprawa HDL ("dobry") cholesterol i ciśnienie krwi, mówi dr n. med. Lu Qi, profesor w Szkole Zdrowia Publicznego i Medycyny Tropikalnej Uniwersytetu Tulane w Nowym Orleanie i główny autor badania.
„Te czynniki mogą przyczyniać się do korzystnego związku między ogólnym zdrowym wzorcem snu a zmniejszeniem ryzyka niewydolności serca” – mówi dr Qi.
Uczestnicy badania pochodzili z brytyjskiego Biobanku, międzynarodowego programu badań nad zdrowiem, który zbiera próbki krwi, moczu i śliny wraz ze szczegółowymi informacjami na temat zdrowia do badań nad szerokim zakresem chorób. W momencie rekrutacji, czyli w latach 2006-2010, uczestnicy biobanku mieli od 37 do 73 lat.
Po tym, jak badacze wykluczyli osoby ze zdiagnozowaną niewydolnością serca lub dla których nie było wystarczających informacji o śnie, w badaniu wzięło udział łącznie 408 802 uczestników.
Informacje na temat zachowań podczas snu zostały zebrane za pomocą kwestionariusza na ekranie dotykowym, który uczestnicy wypełniali na początku badania. Ocena zdrowego snu została określona na podstawie następujących czynników:
Spanie zalecanych siedmiu do ośmiu godzin na dobę (w przeciwieństwie do mniej niż siedmiu godzin lub więcej niż osiem godzin) Bycie rannym ptaszkiem lub „osobą rano” (uważano to za zdrowsze niż bycie „nocną sową”) Zgłaszanie, że „ nigdy/rzadko” lub „czasami” miały objawy bezsenności Brak chrapania Brak nadmiernej senności w ciągu dnia
Uczestnicy byli obserwowani przez średnio 10 lat iw tym okresie odnotowano 5221 przypadków niewydolności serca.
Po uwzględnieniu wielu czynników, takich jak wiek, rasa, płeć i istniejące wcześniej schorzenia, osoby z najlepszymi wynikami snu miały o 42% mniejsze ryzyko niewydolności serca w porównaniu z osobami z niezdrowym wzorcem snu.
Naukowcy przeszli dalej do poszczególnych zachowań związanych ze snem i odkryli, co następuje:
Osoby, które wcześnie wstały, miały o 8 procent mniejsze ryzyko niewydolności serca. Spanie od siedmiu do ośmiu godzin dziennie skutkowało o 12% niższym ryzykiem niewydolności serca. Ci, którzy nie mieli częstej bezsenności, mieli o 17 procent mniejsze ryzyko niewydolności serca. Ludzie, którzy nie zgłaszali senności w ciągu dnia, mieli o 34 procent mniejsze ryzyko niewydolności serca.
„To naprawdę niezwykłe, że naukowcy odkryli to duże powiązanie, mimo że tak naprawdę zadawali pytania dotyczące snu tylko raz, przy pierwszym wejściu do badania” – mówi dr Michael V. Genuardi, kardiolog specjalizujący się w niewydolności serca w Penn Medicine w Filadelfii i nie był zaangażowany w te badania. „To nie jest tak, że każdego roku śledzili ludzi i pytali ich, jak śpią, a następnie odpowiednio je aktualizowali”, mówi.
Fakt, że uczestników pytano o sen dopiero na początku badania, niekoniecznie jest słabością, mówi dr Genuardi. „Pokazano to również w innych gazetach. Jeśli raz zapytasz ludzi o sen lub jeśli raz poddasz komuś badanie snu, dostarczy to cennych informacji na temat przyszłego ryzyka sercowo-naczyniowego. To, co zrobili w tym badaniu, jest całkiem zgodne z innymi badaniami. ”
Według Genuardiego badanie to wspiera inne badania, które wiążą słaby sen z chorobami układu krążenia. „Wiąże się to z arytmią, chorobą wieńcową serca i chorobą wieńcową, które z pewnością mogą być prekursorami niewydolności serca” – mówi.
Genuardi dodaje, że chrapanie i senność w ciągu dnia, dwie miary uwzględnione w wyniku snu w nowym badaniu, mogą być również objawami obturacyjnego bezdechu sennego (OBS). Potrzebne są dalsze badania, aby określić dokładny związek między bezdechem sennym a chorobami serca, ale bezdech senny jest związany z wysokim ciśnieniem krwi, zawałami serca, udarami i niewydolnością serca, zgodnie z przeglądem opublikowanym w 2018 r. w Journal of the American Heart Association (JAHA).
Według autorów artykułu istnieje wyraźny związek między chorobami serca a OBS, ale randomizowane badania kliniczne nie były w stanie udowodnić, że leczenie bezdechu sennego poprawia wyniki sercowo-naczyniowe u pacjentów z chorobami serca.
Genuardi mówi, że obturacyjny bezdech senny wpływa na wiele ścieżek w sposób, który jest wciąż stosunkowo mało znany. „Prawdopodobnie jest to związane z przewlekłym stanem zapalnym i przewlekłym stresem, który z czasem rozwija się u osób ze słabym snem” – dodaje.
Interesujące jest również to, że naukowcy biorący udział w nowym badaniu zidentyfikowali osoby śpiące dłużej lub osoby, które śpią ponad osiem godzin na dobę, jako zagrożone, mówi Genuardi. „To wyszło już wcześniej w innych badaniach – widzimy, że nadmierne spanie przez 8, 9, 10 godzin lub dłużej wiąże się ze złym zdrowiem układu krążenia i innymi skutkami” – mówi.
Badanie opublikowane w maju 2019 r. w European Heart Journal wykazało, że spanie przez ponad sześć do ośmiu godzin dziennie wiązało się z wyższym ryzykiem śmierci i chorób układu krążenia.
Nie jest jasne, dlaczego tak jest, mówi Genuardi. „Częścią tego może być to, że jeśli jesteś przewlekle chory, jeśli masz depresję, takie rzeczy, możesz zgłosić, że spędzasz więcej czasu w łóżku” – mówi.
ZWIĄZANE Z
Ucz się więcej
W badaniu uznano również, że spanie krótsze niż siedem godzin jest niezdrowe, co jest zgodne z aktualnymi wytycznymi: Centrum Kontroli i Prewencji Chorób (CDC) zaleca, aby dorośli spali co najmniej taką ilość snu każdej nocy.
Według CDC regularne spanie jest związane z chorobami przewlekłymi, takimi jak otyłość, choroby serca i cukrzyca.
Jedną z rzeczy, których badanie nie dowiodło w pełni, jest to, czy osoby ze słabym snem są bardziej narażone na choroby serca, czy też osoby z niezdiagnozowaną chorobą serca częściej mają problemy ze snem. Innymi słowy: czy zły sen prowadzi do niewydolności serca, czy też niewydolność serca powoduje, że ludzie źle śpią? Czy oba mogą być prawdziwe?
Możliwy jest dwukierunkowy związek między niewydolnością serca a złym snem, mówi Qi. „Jednak nasze badanie ma charakter prospektywny i stwierdziliśmy, że schemat snu przewidywał ryzyko choroby. Wyniki te sugerują, że związek płynie od wzorca snu do niewydolności serca, a nie w innym kierunku” – mówi.
„Możliwe, że chociaż autorzy próbowali wykluczyć osoby z niewydolnością serca zgłaszające się do badania, niektóre osoby mogły mieć subkliniczną niewydolność serca, która nie została wykryta” – mówi Genuardi. Innymi słowy, uczestnik mógł mieć wcześniej istniejącą niewydolność serca bez żadnych oznak ani objawów.
W takim przypadku ci ludzie mogli potencjalnie mieć złe zachowania podczas snu, które były spowodowane problemami z sercem, a nie na odwrót, mówi.
To badanie dostarcza przekonujących dowodów na to, że dobre nawyki dotyczące snu mogą zmniejszać ryzyko niewydolności serca, mówi Genuardi. „40-procentowy spadek częstości występowania niewydolności serca jest ogromny, to naprawdę niezwykłe” – mówi.
Chociaż prospektywne badania, w których badacze obserwują, co dzieje się w czasie, mogą mieć słabe punkty, te były bardzo duże i dobrze zaprojektowane, mówi Genuardi. Złoty standard — randomizowane badanie, które poinstruuje niektórych ludzi, by mieli dobre nawyki związane ze snem, a inne złe, a następnie stosowaliby je przez kilka dekad — jest naprawdę niewykonalne, podkreśla.
„Ciekawie byłoby przeprowadzić badanie, które analizowało ryzyko niewydolności serca, w którym interwencja miała na celu poprawę nawyków snu, aby zobaczyć efekt” – mówi.
„Co poleciłbym moim pacjentom na podstawie tych ustaleń?” mówi Genuardi. „Staraj się być osobą, która zgłasza wszystkie te zdrowe nawyki dotyczące snu. ”
Wcześnie wstawaj, śpij od siedmiu do ośmiu godzin i rozwiązywać wszelkie problemy, takie jak bezsenność, chrapanie lub bezdech senny ze swoim lekarzem, mówi Genuardi. „Jeśli robisz te rzeczy, twoje perspektywy dotyczące zdrowia sercowo-naczyniowego prawdopodobnie będą lepsze niż u kogoś, kto zgłasza złe zachowania podczas snu” – mówi.
ZWIĄZANE Z
Ucz się więcej
National Sleep Foundation zaleca przyjmowanie co wieczór rutyny przed snem, aby pomóc Ci lepiej spać.
Odłóż swoje urządzenia co najmniej 30 minut przed snem. Światło z tabletów, komputerów i telefonów może zaburzać rytm dobowy i produkcję melatoniny, hormonu wspomagającego sen. Przyciemnij światła. Unikanie jasnego światła może pomóc stymulować produkcję melatoniny i zasygnalizować organizmowi, że nadszedł czas na sen. Odpręż się od dnia. Ćwiczenia relaksacyjne, kojąca muzyka lub czytanie książki mogą pomóc Ci w uzyskaniu odpowiedniego nastawienia do snu.
Zapisz się na nasz biuletyn dotyczący zdrowego trybu życia!
Przewlekła deprywacja snu może mieć długoterminowe konsekwencje dla ogólnego stanu zdrowia i samopoczucia.
Autor: Becky Upham 17 marca 2021 r.
Badania sugerują, że regularna praktyka uważności może pomóc w wielu pomiarach snu.
Autor: Markham Heid, 16 marca 2021 r.
Nauka mówi, że to, co popijasz przed snem (i przez kilka godzin przed nim), może zdecydowanie wpłynąć na twój sen.
Vivian Manning-Schaffel 16 marca 2021 r.
Oto 10 kojących, uspokajających i gotowych do snu wyborów, które pomogą Ci osiągnąć potrzebne Ci wartości.
Autor: Elizabeth Millard 15 marca 2021 r.
I jak mieć mniej tych przykrych.
Autor: Markham Heid, 12 marca 2021 r.
„Utrata” godziny snu każdej wiosny może być nieprzyjemna, ale badania sugerują, że może to również szkodzić naszemu zdrowiu. Oto, co powinieneś wiedzieć.
Autor: Lauren Bedosky 8 marca 2021 r.
Jeśli chodzi o sen, Twoje ciało kocha spójność. Oto, jak dowiedzieć się, jaki harmonogram snu jest dla Ciebie najlepszy i jak się go trzymać.
Jessica Migala 24 listopada 2020 r.
W tę niedzielę kończy się czas letni. Oto, co musisz wiedzieć, zanim przestawisz zegar z powrotem na czas standardowy.
By Lauren BedoskyPaździernik 27, 2020
W próbie setek studentów prawie 9 na 10 miało objawy nomofobii, co było związane z gorszym snem i niższym poziomem energii podczas. . .
By Katherine LeePaździernik 26, 2020"
Wiele kobiet regularnie nie śpi dobrze. A to wpływa na nasze zdrowie i samopoczucie.
Co by było, gdyby istniała magiczna pigułka, którą można by brać raz dziennie, która dałaby więcej energii, zmniejszyła prawdopodobieństwo zachorowania, uszczęśliwiała, zmniejszała stres, sprawiała, że dopasowanie do regularnych ćwiczeń było mniej trudne, a także obniżyłeś ryzyko wystąpienia przewlekłych problemów zdrowotnych, takich jak choroby serca, otyłość i rak? Nie jest to pigułka, którą koniecznie można połknąć, ale takie lekarstwo-wszystko istnieje. To sen.
Problem: wielu z nas nie ma tego dość.
Według raportu Centrum Kontroli i Prewencji Chorób (CDC) z 2016 roku, ponad jedna trzecia dorosłych Amerykanów śpi mniej niż siedem godzin na dobę.
DealNinja is the best website for daily deals, promo codes, coupons and discounts.
Recent Comments